这4个动作，在健身中都很经典，不要错过了

去健身房时不要总是呆在跑步机上，毕竟，去一次健身房相当昂贵，去一次就要有去一次的样子，下面我们就给大家推荐一些健身动作，让你迅速升级为健身房老手。

1、深蹲

跑步减肥，最少要开始跑40分钟才能开始燃烧脂肪，而深蹲只需要10分钟，就可以燃烧同样量的脂肪。

深蹲是一个涉及多个关节的复合动作，能刺激更多的肌肉群，尤其是下体肌肉和力量，这可以帮助我们增强核心力量，同时还能消耗更多的热量。

深蹲的另一个优点是不受场地限制，可以在家里看电视的时候进行。

2、硬拉

科学实践证明，硬拉和深蹲能产生的雄激素量最大，雄激素能产生一种有利于肌肉生长的环境，从而提高上半身和下半身的强度。

不管你的健身目标是否是为了增加肌肉，减少脂肪和增强腰围，修复背部和提高运动表现，硬拉都是必要的练习动作。

硬拉时，一定要保持正确的姿势，双脚之间的距离不应大于肩部宽度，杠铃接近小腿。

3、仰卧推举

卧推对于塑造胸肌，三角肌和三头肌的作用毫无疑问，不管你去哪个健身房，长凳上总是有排满了人，这就说明了练胸是多么的重要，卧推有多么重要。

需要注意的是，卧推动作必须是标准的，开始时，重量不一定要那么重，但动作必须到位，建议可以先做3组，每组8-12个。

4、引体向上

如果想要强壮的背部肌肉，想让肌肉线条更加流畅，引体向上是必练动作，然而，许多人在健身时。都会忽略掉这个重要的动作，原因是很难把身体拉起来，即使是有些肌肉发达的人可能无法完成这个动作，很多刚刚健身的人，可能一时之间都拿这个动作没办法。

以上这些动作，在健身房里都是比较经典的动作，大家千万不要错过。