胖子等于伪肌肉男？别再听信错误的话而继续瞎吃下去

不断强化自己全身上下的肌肉是每个健身爱好者的健身目标。那么说到强化肌肉就不得不说说增肌的方式了。最佳的增肌方式应该是在我们每天的健身计划当中，通过补充大量蛋白质的同时协调好我们的运动、饮食、休息。但由于各种增肌方法漫天纷飞，导致我们也没办法正确选择。所以我们要如何甄别呢，这篇文章帮你解答。

有个十分流行的增肌观点便是瘦子想要增肌，不妨让自己先吃胖一些，通过健身锻炼将吃出来的肥肉转换成我们的肌肉。这个观点乍看一下还是很容易让人相信的，但是肥肉的组成就是大量的脂肪。这些脂肪并不能通过锻炼变成我们的肌肉，但是也不是说这些脂肪一点用处也没有，最起码这些脂肪可以帮助我们在冬天御御寒。

根据我们上面的分析，肥肉对我们肌肉的增长可以说是毫无用处的。那么我们要通过什么样的方式来维持肌肉的增长呢？关键就在于蛋白质这个增肌利器的补充。蛋白质的补充方式有很多种，饮食就是最日常的获取方式，也可以通过蛋白质补剂来补充。

在了解了健身的饮食后，接下来就是我们的增肌动作了。在胸肌的锻炼动作选择上，我们可以选择基础的俯卧撑来进行初始的锻炼。在进行这个锻炼时，我们的双脚要时刻并拢。然后曲肘让胸部尽可能的贴近地面时，再用胸部的力量快速的拉起。在三角肌的锻炼动作选择上，我们选择站姿哑铃卧推进行训练。这个动作要求我们挺直我们的背部，双手握住哑铃从肩部向上伸直到双臂伸直。

在背肌的锻炼动作选择上，我们采用杠铃反向划船。动作细节在于我们要处于杠铃杆下方用双手握住杠铃杆。然后挺直我们的躯干，并且用力将我们的胸部贴近杠铃杆，最后再缓缓复位来完成这一整个的动作。