一组tabata训练，15分钟消耗掉300大卡热量，让你爆汗淋漓！

2首歌的时间大概10到15分钟，你能用来干什么呢？

你可以吃一个汉堡，可以做一道数学题，可以洗个澡，而我们可以花15分钟完成一天的减肥任务，你信吗？

15分钟吃下去300大卡热量的汉堡，那么15分钟也可以消耗掉300大卡的热量，就看你能不能完成小编推荐的训练任务了。

今天分享的15分钟快速燃脂动作是一套无间歇训练，能够在极短的时间内燃烧脂肪，你一定要做好准备。它的名称是tabata运动，许多奥运选手都用它来做最后的备赛刷脂，赶紧来看看吧！

整套动作有8个小动作，每个动作持续20秒，然后休息10秒，除此之外不能停顿。

1. 平板开合跳

结合平板撑和开合跳，同时训练核心和稳定性，在保持标准的情况下，速度越快越好。

2. 俯卧撑

俯卧撑大家都很熟悉，在标准的动作下，快速俯卧撑，大约20秒能做30次。

3. 波比跳

这个动作就算是单独拿出来也是够累人的，再加到这套动作里简直是疯狂，20秒大约完成10个。

4. 熊爬

依靠核心维持身体稳定，往前往后爬行，脚部始终不动。

5. 开合跳

再一次跳跃运动，20秒大约完成40次开合。

6. 俯卧收腿

手臂在此时已经非常酸爽，再一次支撑收腿，20秒完成15次左右。

7. 深蹲

在20秒内快速深蹲20次，切记不可弯腰。

8. 高抬腿

抬腿时膝盖尽量往上提，腰背直立。

一套动作下来仅仅4分钟，完成得了3组，健美的身形一个月就能到来！

关注微信公众号：增肌减脂，分享更多健身资讯，科学减肥不反弹！