你觉得怎样的女人，才算是精致有品位的女人？

​女人都是爱美的，少不了一番攀比，而真正精致有品位的女人是不屑于这种攀比的，她只会由外到内地提升自己。从外面的衣品，到里面的身材，每天都在不断进步着。提升衣品好办，稍难的是身材的改变和保持，只有每天坚持练习瑜伽的女人，才能够保持自己的身材，做一个精致有品位的女人。#清风计划#

1、鸽王式

↑春天练习瑜伽要注意个人卫生，要避免手足口病以及细菌感染引起的疾病。

体式要点：坐立在地面上。右腿贴着地面向后滑动拉伸，直至大腿前面贴地，髋部完全打开，小腿向上弯曲至竖直，左腿向内弯曲；腰腹挺直，上半身向后弯曲，头部向后仰额头贴于右脚脚掌；左手向下伸展，手掌贴地，右手向后上方伸展，小臂向下弯曲，握住右脚脚尖。

2、全莲花坐鹤蝉式

↑瑜伽体式固然很重要，这是瑜伽的精髓所在，但练习之前的热身运动也同等重要。

体式要点：坐立在地面上。双腿分开，双腿小腿向内弯曲，双脚分别贴于另侧大腿；上半身向下弯曲，双手手掌贴地，双手发力，身体向上抬起；腰腹用力，身体重心前移，臀部向上顶，双腿向前拉伸，直至双腿膝盖压在双手上臂后面。

3、骆驼单腿伸展式

↑瑜伽体式五花八门，但都是少数基本体式延伸开来，同时要选择适合自己的。

体式要点：跪立在地面上。双腿大腿垂直于地面，上半身向后倾斜，右手向后下方伸展，手掌贴地；腰腹用力，左腿向上拉伸，直至竖直，髋部完全打开；左手向上前方伸展，反手握住左脚脚后跟。

4、船式扭脊式

↑春暖花开的季节练习瑜伽，不仅身体效果更好，心情也会随之变好。

体式要点：坐立在地面上。双腿向前伸直，腰腹用力上半身顺时针转动，双手向两侧伸直；腰腹用力，双腿向上抬起，双腿并拢，双脚交叉。

5、站立锁腿式

↑春天练习瑜伽，比起冬天水分流失更快，因此要增加补水的频率和量度。

体式要点：山式站立。上半身向下弯曲，直至水平，腰腹用力，左腿向上抬起至水平，贴于身体左侧；左手向下伸直，右手向前伸展，小臂弯曲，右手握住左脚。

6、半月单腿伸展式

↑任何运动都有一定危险，瑜伽也不排除，因此要选择安全的地点进行练习。

体式要点：山式站立。上半身向前倾斜，腹部下沉至水平，左手向前下方伸展；腰腹用力，右腿从身体后面向上拉伸，直至竖直，髋部完全打开，右手向后上方伸展，反手握住右腿小腿。

7、哈奴曼变式

↑瑜伽的魅力是无穷的，不要觉得练习过程很枯燥，那是对你心理的锻炼。

体式要点：坐立在地面上。腰腹用力，右腿贴着地面向后滑动拉伸，直至右腿前面贴地，髋部完全打开；左腿向上抬起，直至脚后跟压在支撑物上；上半身挺直，右手向后下方伸展，贴于右腿小腿，左手向前下方伸展，握住左腿小腿。#燃烧我的卡路里#

瑜伽不仅锻炼你的肌肉力量，你的身体柔韧性，更磨砺你的心理承受能力，从而让你由内而外散发迷人气质。但瑜伽不是一朝一夕的事情，要坚持到底。#预习你的60岁#

互动话题：你长假回来有心烦气躁的时候吗？

举个例子：每当被告知今天要加班，周末要加班的时候，就觉得无比烦躁。