胸肌不够厚？可能是肌肉发展不均衡，上胸拖了你的后腿

完美的平板卧推是训练饱满胸大肌必不可少的动作。可是如果你每次训练都按照卧推、上斜卧推、下斜卧推、飞鸟这样的模式，这样的训练看似完整，但并不代表这样能够胸肌全面均衡发展。

把平板动作当作胸部训练中的第一个动作，会导致你在接下来的训练中都会感觉力量不够，胸部训练中经常出现的问题是上胸不够饱满。

所以，上胸这个弱项我们应该突破掉，让上胸更大、更厚、更饱满，希望下面几个技巧可以给你一些思路。

1.使用复合动作开始训练

如果想更有效地刺激上胸肌，那么应该使用复合动作开始胸部训练。假如小伙伴想使用平板卧推开始训练，可以考虑采用上斜卧推开始一天的训练。

与先练平板再练上斜相比，这样训练可以完成的力量更大，可以推起更大的负重，而且次数也会更多。因为这样训练可以调动更多的肌肉纤维去完成强度更大的训练，从而促使更多的肌肉纤维撕裂，然后促进肌肉生长。

脱离舒适圈，使用上斜卧推开始训练，增加一定的负重不用担心。如果你平时的训练次数是每组8-10个，那么你可以适当地增加1-2组每组6-8个上斜卧推的热身组。

胸部训练可以采用哑铃上斜卧推或杠铃上斜卧推，但还是建议减少在开始时使用固定器械的动作，通过自由重量去训练会刺激到更多的肌肉纤维。

2.训练上胸的动作不止一个

如果上胸比较薄弱的话需要增加更多专项的训练，只是完成一个每组八个的上斜卧推训练根本不够，需要增加其他训练动作。

上斜史密斯卧推这个动作可以考虑一下。调节板凳使其倾斜角度与上斜杠铃卧推相同，然后做每组八个的史密斯卧推。

上斜哑铃卧推这个动作也不错。首先还是调节板凳使其倾斜角度低于上斜杠铃卧推角度，然后每组10-12个训练。

这两个动作相比较的话，第二个更好一点，肌肉需要我们通过不断改变训练方式来刺激，通过不同的器械、角度、强度来获得最大的刺激。改变训练方式时器械、角度、强度这三个考量都要考虑到。