经常失眠催人老！睡前做好这些“准备活动”，帮助促进睡眠精神好

失眠是现代人通病，也是很多人心中的疼。人的一生，大概有三分之一的时间在睡眠中度过，它是人体恢复机能最佳的休息方式。从养生的角度来看，睡眠也是最好的养生方式之一。而失眠，不仅严重影响身体健康，影响生活质量，而且过程也是一种折磨。

经常失眠催人老。睡眠不足容易产生黑眼圈和眼袋，同时皮肤也容易干燥。白天是人们劳作的时间，而夜晚是人体的生理休息时间。如果该休息时而没有休息好，就会导致过度疲劳，眼睛周围的血液循环变差，从而出现黑眼圈和眼袋或是布满血丝。

所以，对于经常失眠，睡眠质量不高的人来说，需要找健康的缓解失眠的方法。我们可以在每天睡前花半小时的时间，做一些放松身体，对入睡有帮助的事情，就像运动前要做热身运动一样，睡觉也要做做“准备活动”。经常失眠催人老！睡前做好这些“准备活动”，帮助促进睡眠，精神好！

在睡前进行穴位按摩，是一种非常好的办法。睡前按摩可以放松心情、安神定志、促进尽快入睡。最简单有效的一种穴位按摩助眠法就是按摩人体的涌泉穴。涌泉穴位于人体的足底，在第2、3趾趾缝与足跟连线前三分之一的凹陷处，是人体肾经的首穴。

按摩方法如下 ：用热水泡脚15分钟，盘腿坐好，用双手拇指顺着足跟往足尖按摩涌泉穴，然后做前后反复的推搓。或是用双手掌轻缓地拍打涌泉穴，每日20次，足底部有温热感为适宜。也可用热盐水浸泡涌泉穴，热水温度以40度左右为宜，加入20克左右食盐，每日临睡觉前泡20分钟。

按摩或者泡脚后立即上床睡觉，一般10分钟左右即可入睡。如果仍不能入睡，可继续按摩，直至入睡。

除了按摩和泡脚 ，还有一种办法对预防失眠有帮助。晚上睡觉之前，平躺在床上，把双手搓热后，手掌相叠按摩肚脐，先按照逆时针方向按摩60次，再按照顺时针方向按摩60次。这样能促进促进胃肠道蠕动，提高消化功能，缓解腹胀的问题，同时对提高睡眠质量也非常有好处。

环境的改善对预防失眠也有帮助。要将室内的光线调至最暗，将温度调到最合适的状态。因为光线过强、室温过冷或过热，都容易影响人体的睡眠质量。特别是光线对睡眠影响非常大，在强光下，大脑无法分泌褐黑素，而褐黑素是人进入睡眠最重要的物质。

在电子产品非常普及的今天 ，睡前在床上玩手机是非常普遍的事情。但是，手机等电子产品屏幕发出的强光会对人大脑的神经产生非常大的刺激，让大脑难以进入睡眠状态。因此，失眠的人，睡前一定不要玩手机。

条件允许的话，可以选择在睡前喝一杯温牛奶。牛奶中含有丰富的色氨酸，有助于诱导机体进入睡眠状态，辅助改善失眠状况。但是，切忌不要饮用浓茶和咖啡等刺激性饮料。

失眠的人还有一个通病，都是作息时间不规律，常常昼夜颠倒。因此，要预防失眠，要形成规律的作息时间，形成固定的入睡模式，这样有利于预防失眠，提高睡眠质量。

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