想要减肥，没有适合的训练计划可不行，这套计划教给你

想要减肥，拥有好的健身效果，就要结合自身的条件，制定自我的锻炼计划。根据自己的时间表，把运动安排到一周的固定时间，这样能够帮助自己很好地坚持下去。

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一周锻炼次数

要想达到减肥的目的，一周安排3-4次是比较合适的。这样的训练强度有利于长期坚持，也能够把脂肪代谢维持在较高水平，更能够有效地减脂。

一次训练的流程

一、准备活动

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进行准备活动是为了唤醒自己的身体，减少受伤的概率。身体由静止转为运动状态，是需要一个过度的。大家可以选择向慢跑，快走这样的准备活动进行较为轻柔地锻炼。

二、训练内容

每次的训练时间不要太长，30-60分钟最好。因为如果时间太长，就会使坚持变得很难，得到的锻炼效果也就不好。

三、放松

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运动后的放松，有拉伸和泡沫轴肌筋膜放松等。拉伸可以有多种方式，拉伸到很多不同的肌肉。泡沫轴肌筋膜放松，需要将放松的肌肉放在泡沫轴上，利用自身重量反复在泡沫轴上进行缓缓地滚动。

训练内容

首先来给大家介绍一下无氧运动和有氧运动的作用。

无氧运动：能在短时间内消耗大量能量，这便产生了无氧代谢过程提供能量，由此产生的乳酸便是肌肉酸痛的原因。在减脂的同时还能塑造身体的线条，但训练强度比较大。

有氧运动：更容易坚持。适合刚开始训练的人做，可以加强心肺功能，减脂。但对改善肌肉线条的塑造没有很大作用。

训练中要将有氧运动和无氧运动相结合。

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有氧运动可以选择跑步、骑行、跳绳、游泳等训练动作。其中跳绳的时候注意要膝盖弯曲，吸收冲击，这样可以减少对膝盖的伤害。无氧运动推荐卷腹、俯卧撑、平板支撑等训练动作。注意肌肉的休息。

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大家减脂时要将热身，无氧运动，有氧运动和最后的放松一起进行，这样会更有利于获得更好看的身材。