每天跟着做15分钟，不信你瘦不下来！

昨天听说深蹲效果好，

晚上深蹲100次？

今天听说跳绳瘦全身，

马上某宝买了一根牛皮绳？

明天听说别人跑步一个月瘦10斤，

那是要准备天天跑的节奏了？

可是，最后都不了了之？

听过很多减肥的道理，

却依然瘦不下来？

别怪小编无情，

你可能没有一颗真正想减肥的心。

借助日常道具，让瘦身充满乐趣

没有减不了的肥，只有不想减肥的心。真正有心减肥的人，会把减肥融入日常生活、当成一种习惯，借助生活中的各种小道具完成减肥计划。今天小编就带你认识那些生活中被你忽略了的减肥小道具！

矿泉水瓶减肥法，简单高效想不瘦都难

想举铁瘦手臂的姑娘， 2瓶550毫升的矿泉水，就能帮你塑造纤细的四肢。

★ 招财猫动作：能锻炼肩部三角肌和手臂肌肉，减脂同时优化肩部和手臂线条。

动作教程：

1.双手握住矿泉水瓶，上臂与肩部在一条直线上，上手臂与下手臂之间呈90度夹角

2.上下缓慢挥动小手臂

注意事项：

1.上手臂始终与肩部保持水平

2.挥动矿泉水瓶不要过于用力

★四肢单侧伸展：这个动作可以同时锻炼到手臂和腿部的肌肉，帮助拉伸大腿和小腿的肌肉，同时甩掉拜拜肉。

动作教程：

1.身体直立，双脚打开与肩同宽，双手握住矿泉水瓶置于胸前

2.下身半蹲，右腿伸向斜后方，同时右手向正前方伸展

3.换另一侧进行

注意事项：

1.向外伸展的大腿和手臂尽量保持笔直

2.做完一侧动作后需要回到预备姿势

爬楼梯减肥，1分钟消耗4.6大卡热量

千万不要小看爬楼梯，它是一项很好的有氧运动，通过身体发热帮助脂肪代谢，坚持30分钟能消耗138大卡左右的热量，对减肥真的超有效噢，还能塑造下半身身体曲线。

除了爬楼梯，也可以利用楼梯作为辅助，进行各种健身动作。试试吧，反正你不亏！

★台阶高抬腿：运动到大腿肌肉，促进脂肪燃烧，瘦大腿效果显著。

动作教程：

1.站在一级台阶前，一只脚踩上台阶，身体重心落在这只脚上

2.身体向上站起的同时，另一条腿顺势向上抬起

3.10次后换另一条腿重复动作

注意事项：抬起的大腿应与地面平行

椅子减肥操，快速平小腹

腰腹是最容易堆积脂肪的地方，想要马甲线/人鱼线，虐腹是基础。而你家的一把椅子，就能帮你完成瘦腰腹的梦想。

★V字卷腹：锻炼腹部肌肉，甩掉“小肚腩”。

动作教程：

1.坐在椅子上，右手抓住椅背，左手抓住座位边沿

2.双腿并拢伸直与地面平行，用腰腹的力量用力向上提起双腿，同时上身向前倾

3.再缓缓放平双腿，上身自然放松

注意事项：重心要稳，避免摔倒

抹布，家务瘦腿两不误

瘦腿还有一招：用一块神奇的抹布就可以！

★腿侧伸展：拉伸大腿内侧肌肉和小腿肌肉，帮助塑造完美腿部线条。

动作教程：

1.双手叉腰，双腿并拢站直，一只脚踩抹布

2.左腿屈膝下蹲，右腿伸直向右滑

3.收回右腿，回到预备状态

4.5次后换另一条腿重复动作

注意事项：选择比较平滑的地面，背部挺直

墙壁，给你最简单的瘦身动作

最不起眼的墙壁，却能带给你最棒的瘦身效果。每天坚持靠墙蹲，不仅减肥，还能让你的膝盖年轻10岁。

★靠墙静蹲：主要锻炼腿部肌肉力量，帮助塑造腿部线条。推荐给运动少、腿部肉肉松软的胖友。

动作教程：

1.头、背紧靠墙壁，手掌贴住墙面

2.双腿微微打开，身体下蹲，小腿与地面垂直，大腿与小腿的夹角不要小于90度

注意事项：

1. 蹲的角度需要注意，大腿与墙壁间的角度以30度、60度、90度交替进行，效果会更好

2.尽量坚持得久一些，休息1-2分钟，然后重复进行。每天重复3-6次最好

减肥的最高境界在于

将减肥融入生活

利用好身边的小工具

随时随地轻松瘦