每天跟着做15分钟,不信你瘦不下来!
昨天听说深蹲效果好,
晚上深蹲100次?
今天听说跳绳瘦全身,
马上某宝买了一根牛皮绳?
明天听说别人跑步一个月瘦10斤,
那是要准备天天跑的节奏了?
可是,最后都不了了之?
听过很多减肥的道理,
却依然瘦不下来?
别怪小编无情,
你可能没有一颗真正想减肥的心。
借助日常道具,让瘦身充满乐趣
没有减不了的肥,只有不想减肥的心。真正有心减肥的人,会把减肥融入日常生活、当成一种习惯,借助生活中的各种小道具完成减肥计划。今天小编就带你认识那些生活中被你忽略了的减肥小道具!
矿泉水瓶减肥法,简单高效想不瘦都难
想举铁瘦手臂的姑娘, 2瓶550毫升的矿泉水,就能帮你塑造纤细的四肢。
★ 招财猫动作:能锻炼肩部三角肌和手臂肌肉,减脂同时优化肩部和手臂线条。
动作教程:
1.双手握住矿泉水瓶,上臂与肩部在一条直线上,上手臂与下手臂之间呈90度夹角
2.上下缓慢挥动小手臂
注意事项:
1.上手臂始终与肩部保持水平
2.挥动矿泉水瓶不要过于用力
★四肢单侧伸展:这个动作可以同时锻炼到手臂和腿部的肌肉,帮助拉伸大腿和小腿的肌肉,同时甩掉拜拜肉。
动作教程:
1.身体直立,双脚打开与肩同宽,双手握住矿泉水瓶置于胸前
2.下身半蹲,右腿伸向斜后方,同时右手向正前方伸展
3.换另一侧进行
注意事项:
1.向外伸展的大腿和手臂尽量保持笔直
2.做完一侧动作后需要回到预备姿势
爬楼梯减肥,1分钟消耗4.6大卡热量
千万不要小看爬楼梯,它是一项很好的有氧运动,通过身体发热帮助脂肪代谢,坚持30分钟能消耗138大卡左右的热量,对减肥真的超有效噢,还能塑造下半身身体曲线。
除了爬楼梯,也可以利用楼梯作为辅助,进行各种健身动作。试试吧,反正你不亏!
★台阶高抬腿:运动到大腿肌肉,促进脂肪燃烧,瘦大腿效果显著。
动作教程:
1.站在一级台阶前,一只脚踩上台阶,身体重心落在这只脚上
2.身体向上站起的同时,另一条腿顺势向上抬起
3.10次后换另一条腿重复动作
注意事项:抬起的大腿应与地面平行
椅子减肥操,快速平小腹
腰腹是最容易堆积脂肪的地方,想要马甲线/人鱼线,虐腹是基础。而你家的一把椅子,就能帮你完成瘦腰腹的梦想。
★V字卷腹:锻炼腹部肌肉,甩掉“小肚腩”。
动作教程:
1.坐在椅子上,右手抓住椅背,左手抓住座位边沿
2.双腿并拢伸直与地面平行,用腰腹的力量用力向上提起双腿,同时上身向前倾
3.再缓缓放平双腿,上身自然放松
注意事项:重心要稳,避免摔倒
抹布,家务瘦腿两不误
瘦腿还有一招:用一块神奇的抹布就可以!
★腿侧伸展:拉伸大腿内侧肌肉和小腿肌肉,帮助塑造完美腿部线条。
动作教程:
1.双手叉腰,双腿并拢站直,一只脚踩抹布
2.左腿屈膝下蹲,右腿伸直向右滑
3.收回右腿,回到预备状态
4.5次后换另一条腿重复动作
注意事项:选择比较平滑的地面,背部挺直
墙壁,给你最简单的瘦身动作
最不起眼的墙壁,却能带给你最棒的瘦身效果。每天坚持靠墙蹲,不仅减肥,还能让你的膝盖年轻10岁。
★靠墙静蹲:主要锻炼腿部肌肉力量,帮助塑造腿部线条。推荐给运动少、腿部肉肉松软的胖友。
动作教程:
1.头、背紧靠墙壁,手掌贴住墙面
2.双腿微微打开,身体下蹲,小腿与地面垂直,大腿与小腿的夹角不要小于90度
注意事项:
1. 蹲的角度需要注意,大腿与墙壁间的角度以30度、60度、90度交替进行,效果会更好
2.尽量坚持得久一些,休息1-2分钟,然后重复进行。每天重复3-6次最好
减肥的最高境界在于
将减肥融入生活
利用好身边的小工具
随时随地轻松瘦