用墙练习瑜伽「轮式」辣么好用,你不能不知道

文 / 瑜伽路上
2017-12-13 16:47

练习瑜伽轮式

墙是最好的帮手了

轮式

(靠墙练习)

用墙练习瑜伽「轮式」辣么好用,你不能不知道

天推荐2种用墙练习轮式的方式:

-第1种:从下起轮式-

从下起轮式,对于初学者,最好用上瑜伽砖:

用墙练习瑜伽「轮式」辣么好用,你不能不知道

  • 瑜伽砖斜着放在墙上,两个砖块中间的间隙刚好一个头的距离

  • 仰卧,双脚踩地对齐膝盖

  • 双手撑在砖块上,手肘不要打开

  • 保持5次呼吸

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  • 然后手和腿用力,让头顶点地

  • 注意手肘和膝盖不要向外打开

  • 保持5次呼吸

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  • 手和腿推直,头离开地面

  • 保持10次呼吸

对于有经验的同学,可以不用砖块练习:

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  • 如图,掌根贴墙,腿用力,让胸腔贴到墙上去,保持10次呼吸

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  • 也可以把脚离墙远一点,把腿伸直,重点还是让胸腔贴到墙上去

-第2种:从上到下做轮式-

热身:

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  • 背对墙,双脚离墙大概一条腿的距离

  • 保持髋部向前,双手向后,推到墙上

  • 保持10次呼吸

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  • 回来的时候,要先收下巴,重复3次

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  • 然后,尝试双手往下走多一点,头向后

  • 保持髋部向前,不要挤压腰椎

  • 保持10次呼吸,重复3次

用墙练习瑜伽「轮式」辣么好用,你不能不知道

  • 当准备好之后,让手慢慢向下去找地面

  • 手撑地之后,还是一样,让胸腔去贴墙

  • 保持5次呼吸,然后推起来,重复3次

墙练习轮式的重点,就是腿用力,背部展开,让胸腔贴墙。希望对同学们的练习有所帮助,回去试试这个方法!

心 情 不 好 的 时 候

去 练 轮 式 吧