夹胸机反坐可以训练三角肌，这些动作要领你掌握了吗？

我们通常训练胸肌的时候会分开训练，先练三角肌前束，然后再是中束，最后训练后束，当然我们也可以一起进行训练，把训练结合起来，今天就来和大家说一说用夹胸机反坐的来训练三角肌后束的小技巧，其实不管是哪一种训练，我们都会有一定的技巧，掌握这些技巧就方便多了。

在提到肩膀的时候，很多小伙伴们都表示想要一个宽厚的肩膀，这样会让自己的肩膀立体感非常强，所以我们非常重视平常的训练，那么我们在训练动作的时候，有很多都会牵扯到三角肌前束和三角肌中束，相对前束和中束来说，后束的力量是非常薄弱的，所以我们就是要用单独的训练来训练我们的三角肌后束，这样才可以让肌肉平衡。

对于三角形后束来说，它自身的体积是非常小的，所以如果我们的动作不标准，那么就很难刺激到三角肌后束，所以我们在做训练动作的时候，一定要做标准，同时感受三角肌后束的发力感，我们特别要重视这一点。

今天就来给大家推荐一个动作，利用反向蝴蝶机来完成一个训练三角肌后束的动作。

首先我们先来了解三角肌后束的功能，它可以让我们在水平面做一个肩水平外展的动作，也就是由靠近身体到远离身体，这个我们首先要保持身体的稳定性，只有让身体更加稳定，你才可以把注意力更多的放在三角肌后束上，同时要根据自己的身高调节座椅的高度，当你的高度合适的时候，就可以把手臂伸展出去，在做这个动作的时候，你的肘关节是低于你的肩关节的。

同时我们要注意选择重量，刚才我们已经说过，三角肌后束的体积非常小，所以我们就要注意重量的选择，我们可以选择力量比较小的，等我们坐上去之后，胸口紧贴椅背，可以把屁股稍微往后做一些，让整个身体平衡稳定。可以不用脚踩稳地面，这就是我们刚开始的姿势，然后用双手从中间向两侧外展。