一个教练给健身新手的5点建议，让你少走弯路

新手在去健身房锻炼的时候，尤其忌讳闷头苦练。这样非但效果极差，而且也很容易一头扎进错误的方向。而一旦有了错误的习惯，那么以后再修正也是非常困难的。这就跟我们去驾校考驾照一样的道理，很多老手有了自己的用车习惯，就很难再用教练的另一套方式来执行了。

所以在刚进健身房的时候，新手在健身时一定要注意以下5点。

现在的互联网比较发达，任何你想要学习的计划，动作都能够找到相关的文字和视频。值得注意的是，不要只盯着一个动图，依葫芦画瓢就去练。这样只能学到表面，而学不到其精髓，还很容易在错误的方向陷太深。在看这些资料的时候，一定要记准每个动作的需要注意的事项有哪些？训练时尽量规避。每个动作是哪个部位在主导发力？不要在练胸背时，让胳膊先力竭。在学完了知识之后，要尽快的去实践。因为哪怕你抄了满满一本，不去实践那都是零。只有在实践的过程中才能知道这个动作是不是更适合你，它的刺激感强不强烈，以及对你有没有效。

有一定经验的小伙伴都知道，健身都是以年为单位来计算的，并不是你训练两三个月就能看到突飞猛进的效果。一般来说，新手刚进健身房时都会走上1~2个月的弯路，而这些时间都是你入门需要交的“学费”。刚开始很多器械都不会使用，也不好意思找人问，只能自顾自地傻傻摸索。不管你是想增肌还是想减脂，都要给自己定一个能够实现的目标日期，像一个月增加10斤肌肉或者减掉20斤脂肪这些想法就不要在脑袋里出现，太不现实。

刚开始锻炼的时候，尽量不要每天都去，一周去3~4次即可。首先让身体去适应一下这个运动强度，不至于造成身体和心理上的打击，更不容易让你产生放弃的念头。

如果能找一个训练搭档是最好，两个人可以互相监督打卡，互相鼓励和支持。但是，你需要注意一点，不要两个人一起堕落。对待自己的目标一定要明确，不能今天他不去你也跟着不去。所以，选择一个一起健身的伙伴也得仔细掂量。

起初大家都是从模仿阶段过来的，这很正常。但不要完全照搬一个人的训练计划，因为这肯定不适合你。每个人的身体都是独一无二的，别人的训练计划只适用于他本身，而你的训练计划就需要自己来重新制定。网上的计划模板只是一个参考，具体的训练动作以及训练的组数，重量都要根据自己的身体实际情况来重新设定，这样才能选出更加符合自己身体的一些动作和重量，以便于自己更好的执行计划。

在新手期间完全靠摸索，需要耗费非常多的精力，所以有条件的话最好找一个经验丰富的领路人（这个人不一定非要是私教）。这样你对器械的熟悉程度以及动作的注意事项都能够更加快速精准的把握，可以让自己的成长速度更快速。

对于多数人来讲，我们平常的饮食都是不达标的。我们平常一日三餐当中都是碳水和脂肪摄入量过多，而蛋白质摄入量极少。而无论是增肌还是减脂，我们都是要尽量的提高自己的体内肌肉含量，这就需要我们比往常多摄入一些蛋白质，而均衡一下脂肪和碳水化合物的摄入量。这时，我们对饮食就要有一个重新的调整和规划。

但这并不是代表你直接就要直接步入“吃草”模式，循序渐进的调整反而才会更加适合自己的身体，因为我们的饮食习惯都跟随自己已经相当长时间了。在改变初期都是非常痛苦的，因为有些食物并不是非常美味的，这就需要我们有强大的意志力管控自己。为了达成自己的身体目标，你必须做到有所舍弃。

本期结束，我是波普董，如果你有想要了解的方法，可以在文末给我留言或者直接私信我。

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