深蹲对膝盖伤害大吗？不，除非你练错了深蹲动作

深蹲着对膝盖伤害很大吗？深蹲很容易受伤吗？作为“训练之王”，深蹲是什么样的呢？下面我们就一起来探讨下吧。

深蹲会对你的膝关节造成损伤吗？确实会的——前提是你动作做错了的话。

然而，正确地做出全幅度自由深蹲对膝关节的健康和灵活性也至关重要。

深蹲是一项需要刻苦训练的运动，适用于所有训练项目，这是一种复合运动，可以锻炼全身的多个关节和肌肉，特别是大腿肌肉和臀部肌肉。

定期深蹲锻炼可以帮助你增强核心肌肉，增加下肢力量，增加下肢肌肉，改善关节健康等。

然而，深蹲看起来很简单，但是如果姿势不标准，就会损伤臀部、膝盖和脚踝。盲目练习深蹲，做着错误的动作，没有效果浪费时间是小，关键还有可能让你受伤。

下面我们就来普及一个大家都容易犯的错。

在健身教练看来，完美的深蹲应该遵循以下三个要求：

一、运动从臀部向后下沉开始。

二、膝盖和脚踝随着臀部而弯曲。

三、重心保持在脚后跟，不能与地面分离。

事实上，这三个要求都遵守了，而脚尖不超过膝盖是满足这三个要求时最明显的表现。

然而，需要注意的是，许多人在最初的深蹲练习中，把他们的肌肉集中在股四头肌(大腿前肌)上，而忽略了臀大肌。如果是这样的话，臀大肌就会将承受的力量转移到你的膝盖上，这样即使你的膝盖没有超过你的脚趾，你的膝盖也容易受到伤害。

因此，正确的深蹲动作应该由臀部向后下方下沉来控制，当满足这一条件时，即使你的膝盖超过脚趾，通常也不会对你的膝盖造成伤害。

所以说，深蹲本身并不会对我们造成伤害，只有当你忽略了细节，将深蹲练错时，才会对自己造成伤害，因此，不仅仅是在深蹲上，在任何训练上，都要注重动作的正确性。