这3个食谱对降血糖非常好，大家保存起来！

近些年来，由于生活的进步，有一部分人锻炼减少、生活习惯变化引起身体肥胖，高血糖的发病率越来越多，且较集中在更年期后的群体，也即中老年人。

由于更年期人体内部激素调整能力紊乱，机体糖耐量下降，胰岛素对血糖的调整作用减弱，加之体力活动减少，因而更年期易血糖升高，甚至诱发糖尿病。更年期糖尿病多与肥胖(尤其是一直肥胖)、体力活动减少及应激有关。所以，进入更年期可以经过控制进食、积极参加体育运动来阻止发胖，控制体重是防治糖尿病的重要措施之一。

一、高血糖对症食疗

1．素烧冬瓜

【材料】冬瓜100克，植物油5克，盐、香菜各适度。

【做法】冬瓜去皮切成长方块，将香菜洗净切末。油锅烧热后，下冬瓜煸炒，待半熟，稍加水烧开，加香菜和盐即成。

【功效】消脂利尿，降血糖。

2．苦瓜炖豆腐

【材料】苦瓜250克，豆腐200克，盐、酱油、葱花、香油各适度。

【做法】苦瓜切片，锅中油热后。将瓜片倒入锅内煸炒，加盐、酱油、葱花等作料，添汤，放入豆腐一同炖熟。淋香油调味。

【用法】随饭食用。

【功效】降血脂，降血糖。

3．自制降糖茶——青钱柳玉麦茶

材料：青钱柳叶，桑叶，葛根，玉竹，荞麦，大麦，玉米须

作用：去火消炎，降糖祛湿，防治肾炎

做法：

1、将青钱柳叶，桑叶，玉米须，葛根，玉竹洗净，烘干炒制成茶，备用；

2、取荞麦，大麦，烘干炒熟，备用；

3、取以上材料按照1:1的比例，碾碎后做成青钱柳玉麦茶包即可；

青钱柳叶具清热消渴解毒之效，可用于治疗消渴，中医消渴与糖尿病相似，有口渴， 多饮、多食、多尿、消瘦（三多一少）的特点。青钱柳叶泡水有降糖、降脂、降压、 提高免疫力等功效。

玉参又叫玉竹，是中医药典经验证具有降糖作用的中药之一，其提取物可通过提高胰 岛素敏感性而达到降低血糖的作用，同样针对胰岛素抵抗有一定的改善。并且玉参根 滋阴润燥，对于糖尿病引起的口干、口渴有很好的缓解效果。

玉米须泡水，中医称其为“龙须茶”，我国古代就有用玉米须降血糖的配方，《浙江 民间草药》记载，玉蜀黍须一两，煎服，治疗糖尿病很有效。《中医大辞典·中药分 册》记载玉米须可“利水、通淋、补血、降血压、治急性肾炎水肿、尿路结石、糖尿 病”等。

荞麦：性味苦、平、寒，有益气、续精神、利耳目、降气宽肠健胃等功能。现代研究 表明，荞麦富含生物类黄酮、多肽、糖醇等高活性功能成分，生物类黄酮主要成分是 芦丁，其主要功效是：软化血管，有降血糖、降血脂、益气提神、加强胰岛素外周的 作用

以上三种食疗法均简便易操作，平时可多吃。降低高血糖是一个需要一直调养的过程

二、高血糖平常保健

1、艾灸疗法

艾灸取穴：大椎、肺俞、脾俞、神阙、关元、足三里(见上图)。可用艾条温和灸或用多眼艾灸盒在腹部艾灸。每天1～2次，每次每穴20～40分钟。每10天为1个疗程，疗程间休息3～5天后继续第二轮的医治，3个疗程基本可以见到理想疗效。经3个疗程后，病人多饮、多尿、易饥等征兆均有缓解，体力普遍加强。

2、抱腹颤动法

抱腹颤动可起到调节阴阳、调和气血、疏通经络、益肾补虚、清泄三焦燥热、滋阴健脾等功效，进而控制血糖上升。

详细手法如下：双手抱成球状，两个小拇指向下，两个大拇指向上，两掌根向里放在大横穴上(位于肚脐两侧一横掌处)；小拇指放在关元穴上(位于肚脐下4个手指宽处，见下图)；大拇指放在中脘穴上(位于肚脐上方一横掌处，见下图)。手掌轻轻往下压，然后上下快速地颤动，每分钟起码做150次。此手法应在晚间30分钟，或者睡觉之前30分钟做，通常做3～5分钟。

三、高血糖生活提醒

1、适度锻炼能加强肌肉对胰岛素的敏感性，降低循环甘油三酯的水平，增加高密度脂蛋白胆固醇的水平。

2、进食要坚持低脂肪为主，以复合碳水化合物、蔬菜、水果和可溶性纤维为主，严格控制精制糖如蔗糖、葡萄糖等的摄取，总脂肪的摄取应小于每天热量的30％。

3、餐后如有饥饿感，可用餐热量低高纤维食品，如食用含糖少的蔬菜，用水煮后加一部分佐料拌着吃。

4、酒精能够生成热量，可是酒精代谢并不用胰岛素，所以适量喝酒是允许的，但不要过度。

5、糖尿病病人可饮冷茶而不可以饮热茶。原因是茶叶中含有能抑止胰岛素合成的产物，含有能除去血液中过多糖分的多糖类产物。倘若用开水或温开水泡茶，就使茶叶中的多糖类产物受到损坏而下降疗效。所以，糖尿病病人饮茶时，最好是用冷开水浸泡。