这三招让你的胸肌加大一号！

不管是新办卡的萌新还是打磨过各种器械的老司机，仍然可以用从未体验过的刺激来给你的肌肉带来惊喜。但是对于已经天天去健身房报道的老司机，在器械面前，为了让胸肌加大一号，是不是需要做点什么？

你有没有想过？

力量训练中，固定器械很容易使用，即使不是它原先设计好用来锻炼其他部位的肌肉，但也可以带来无限的刺激。只要有一点想象力，一台胸肌器械就可以成为一台向后划船的器械，腿弯举或屈伸器械可能用来练上肢。

现在有三种非传统的训练不知道你敢不敢试，训练之后你的胸部肌肉会有非常强烈的刺激，由此引入完全独特的角度和刺激源，使你的训练不再陈旧。如果你发现你的健身房的器材设备是非常有限的，那么这样的办法会更有意义。

记住，无论你的健身房有多么有限，你的想像力都是无限的。这就是即使有些健身爱好者的健身房只是简单的训练器械，也能练出让人羡慕的身材，我的第一个健身房只有哑铃架和史密斯架，所以不要以此为借口！

负重史密斯架俯卧撑

在史密斯器械上施加适当的重量后，我喜欢把它放低一点，然后把我的身体撑在下面，面朝下，这样杠铃就压在我上背部的中间。这样，我的俯卧撑就会更加难，因为负重的杠铃给我施加了一定的阻力。

俯卧撑无疑是一个在健美界非常常见的胸部动作。通过史密斯架增加阻力是轰炸胸肌的完美方式。我的首选方法是通过缓慢而控制的节奏让张力真的灼烧我的胸肌，同时避免在我的肩膀和肱三头肌过量的压力。

你也可以用递减组训练来练这个动作：杠铃压在肩膀上，然后练10次，一旦你力竭了，就用自重来练俯卧撑，直到你再次力竭。

我会把这个动作和其他独特的动作结合起来练超级组，练3组，每组10次。

腿弯举下斜卧推

这个动作乍一看看起来像三头屈伸，但是假如你试过你就发现这显然是一个非常理想的结束胸肌训练的动作。当你跪在坐姿腿弯举器械前，你只需要简单地将腿柱推离自己。

以下斜角度来练是最棒的。这意味着这项运动非常适合刺激胸肌下部。这是一种相对独立的运动，运动范围有限，所以我喜欢保持这一个完成更高的次数和较短的休息时间。

或者，你可以将这个动作和其他胸肌动作组合起来成为超级组。

绳索飞鸟俯卧撑

就像一个标准的绳索交叉，我把滑轮调整在最高点。从这里，我会用一个俯卧撑的位置，手中抓住把手。接着，我做俯卧撑，然后在顶端停下来，然后再做单臂飞鸟。然后，再练一次，只不过最后的飞鸟要换一只手来练。

在这个动作中，胸部肌肉的伸展和收缩是非常强烈的，它对胸部肌肉纤维的损伤是惊人的。同样令人惊讶的是，它能刺激到你的核心，即使是很少的重量。

在练胸日你可以做很多种训练，但是你一定不想把整个星期一的下午都花在所有的训练中。毫无疑问，你想要知道什么是最好的胸部训练。

这份训练动作也高难度动作，但是你会比较少用到。然而，重点在于最棒的增肌训练，并且这些训练并不需要过多的说明和指导来完成。

只要是有效，我们都愿意尝试，更何况，健身有时候会显得枯燥，用些新鲜的动作刺激，何乐而不为呢？

你可以用这些动作来代替你现在的胸肌训练，并且制定出一份适合你的训练。或者，当你厌倦现在的训练的时候，你可以尝试其中一个训练。