5类人群是脂肪肝的“目标”，预防脂肪肝，这些方法能帮到你

脂肪肝的发生，其实和我们日常生活中的一些不良行为有很大的关系，所以，想要预防脂肪肝，就要从改变这些不良的习惯做起，那么，哪些不良习惯可以诱发脂肪肝？下面我们一起来看看吧。

哪些不良习惯可以诱发脂肪肝？

第一个：酗酒

偶尔喝一点酒是没有关系的，但是如果长时间大量的喝酒，那就不行了，酒精在进入人体后，是需要通过它来进行分解的，摄入的量太多，肝脏的负担也会因此变大，时间久了，肝脏可受损，肝功能因此下降，这个时候就需要将脂肪转移到肝脏来支撑肝脏工作，与此同时，脂肪肝内的运出也会慢慢减少，长期以往会影响肝脏对脂肪的分解，也会导致代谢异常，从而发生酒精性脂肪肝。

第二个：不良饮食习惯

经常吃一些高热量、高脂肪的食物，也会导致机体代谢出现紊乱，从而为为肥胖和脂肪肝的发病提供条件。

第三个：营养不足

长期挑食、或者过度节食，很容易出现营养不良，这时候大脑就会额外释放脂肪酸，肝脏的代谢功能也会随之下降，分解脂肪的速度也会变的缓慢，从而容易造成营养不良性脂肪肝。

第四个：久坐

很多脂肪肝患者，都有久坐的习惯，他们几乎很少走路，甚至都没有参加过体育锻炼，而导致内脏型肥胖发生的原因当中，久坐就占据了一个重要位置，经常久坐的人，其体内多余的脂肪就特别容易沉积于腹部内脏，导致内脏型肥胖和脂肪肝。尤其是这类人如果再吃一些高脂肪、高热量、高胆固醇的食物，或者经常性的暴饮暴食、吃夜宵，就非常容易导致肥胖，而肥胖的人，发生脂肪肝的几率就更高。

第五个：长期熬夜

长期熬夜，对肝脏的伤害是很大的，因为夜间的时候，肝脏也是需要“休息”的，不然长期超负荷工作，不仅会破坏它的解毒等功能，肝脏也因此无法及时修复，使得脂肪无法及时的被分解，在肝内形成堆积，从而发生脂肪肝。

如何预防脂肪肝？

想要预防脂肪肝，首先，就要注意避免上述这些诱因，尽量做到：控制饮酒量;注意饮食均衡，饮食尽量做到均衡，以清淡营养为主，多吃新鲜的蔬菜水果，少吃那些油腻、热量高的食物;积极参加体育锻炼，控制体重，不要一直坐着，尤其是办公室职业从事人员，下班最好是出去走走，不要一下班就回去躺着;避免长时间熬夜，每天尽量早点休息;定期体检，以便于肝脏出现什么问题，可以及时解决。

关于脂肪肝的内容就介绍到这，希望可以帮到有需要的人。

参考资料：

[1] 周岐鸣，《脂肪肝，你真的了解吗？》，上海中医药报，2019-03-15；

[2] 孙昕，《合理膳食+运动 远离脂肪肝》，联合日报，2017-08-03。