练瑜伽,做对比做多好,做慢比做快好
练习瑜伽,正位很重要。
瑜伽练习最担心的是体式错误,这些细节如果不注意,长期下去会影响到身体骨骼的健康。
这12个体式常见错误,有则改进,无则加勉!
1、骆驼式
- 髋部与膝盖是一条直线
- 胸腔向上打开,脖子延展
2、船式
- 腹部内收,胸腔打开
- 脊柱立直拉长
3、下犬式
- 膝盖不要过度伸直,背部延展
- 尾骨延展向上,脚跟下踩
- 双手力量均匀分布
4、斜板式
- 核心收紧有力,脚跟用力后蹬
- 肩膀在手腕正上方,颈部延展
5、站立前屈式
- 微屈双膝,不要拱背
- 脊柱延展拉长
6、半月式
- 初学者可借助墙壁和砖块
- 上方腿用力后蹬,髋向上打开
- 胸腔向上转向天花板
7、四柱式
- 核心收紧,身体一条直线
- 双手用力推地,脖子延展
8、上犬式
- 膝盖大腿抬离垫面
- 胸腔展开,颈部延展拉长
9、单腿下犬式
- 髋部中正,腿收紧有力
- 腹部收紧,颈部放松
- 肩膀一条直线
10、新月式
- 前腿膝盖对齐脚踝,后腿脚背贴地
- 脊柱延展,手指用力向上延展
11、侧支架式
- 双脚有力,髋部远离垫面
- 肩胛骨相互靠拢,手臂伸展有力
12、战士三式
- 双腿伸直,髋部中正
- 腹部收紧,脊柱延展
- 眼睛看向下方
以上常见的体式错误你有注意到吗?
练瑜伽,做对比做多好
做慢比做快好