练瑜伽，做对比做多好，做慢比做快好

练习瑜伽，正位很重要。

瑜伽练习最担心的是体式错误，这些细节如果不注意，长期下去会影响到身体骨骼的健康。

这12个体式常见错误，有则改进，无则加勉！

1、骆驼式

• 髋部与膝盖是一条直线
• 胸腔向上打开，脖子延展

2、船式

• 腹部内收，胸腔打开
• 脊柱立直拉长

3、下犬式

• 膝盖不要过度伸直，背部延展
• 尾骨延展向上，脚跟下踩
• 双手力量均匀分布

4、斜板式

• 核心收紧有力，脚跟用力后蹬
• 肩膀在手腕正上方，颈部延展

5、站立前屈式

• 微屈双膝，不要拱背
• 脊柱延展拉长

6、半月式

• 初学者可借助墙壁和砖块
• 上方腿用力后蹬，髋向上打开
• 胸腔向上转向天花板

7、四柱式

• 核心收紧，身体一条直线
• 双手用力推地，脖子延展

8、上犬式

• 膝盖大腿抬离垫面
• 胸腔展开，颈部延展拉长

9、单腿下犬式

• 髋部中正，腿收紧有力
• 腹部收紧，颈部放松
• 肩膀一条直线

10、新月式

• 前腿膝盖对齐脚踝，后腿脚背贴地
• 脊柱延展，手指用力向上延展

11、侧支架式

• 双脚有力，髋部远离垫面
• 肩胛骨相互靠拢，手臂伸展有力

12、战士三式

• 双腿伸直，髋部中正
• 腹部收紧，脊柱延展
• 眼睛看向下方

以上常见的体式错误你有注意到吗？

练瑜伽，做对比做多好

做慢比做快好