白天工作压力大，晚上失眠睡不着，需要瑜伽来帮你改善睡眠了

很多人在学生时代的晚上，因为精力旺盛而晚上睡不着；而到了进入社会工作步入职场时代，下班回家后的晚上，因为压力太大而晚上睡不着。但不管是睡眠原因睡不着，都是很浪费时间，也对身体有一定影响的。小伽老师教你个法子，在睡前做一套瑜伽，保证你晚上迅速入睡，睡眠质量也大大提高。#清风计划#

1、站立放松式

↑每天工作忙碌，也不能耽误吃饭休息时间，更要留出时间来练习瑜伽。

体式要点：山式站立。双脚与肩同宽，上半身挺直，左手自然下垂，右手向右侧伸展，小臂弯曲，头部向右侧转动。

2、坐立托举式

↑即使不是练习瑜伽，在工作的时候也可以多做一下伸展活动，放松身体和心理。

体式要点：坐立在地面上。双腿并拢，上半身稍微后倾，双脚贴着地面向后滑动，膝盖上顶，双手向前伸展，小臂向上弯曲。

3、单腿站立平衡式

↑相比于健身房大汗淋漓地运动，瑜伽对于身体的锻炼效果来得更快更明显。

体式要点：山式站立。上半身稍微向右侧倾斜，左腿从左侧抬起，髋部完全打开，左手向左侧伸展，小臂弯曲，抱住左腿，右手向右上方伸直。

4、手倒立变式

↑炎热天气下练瑜伽，要选择空气流通温度适宜的房间练习，避免暴晒。

体式要点：跪立在地面上。上半身向下弯曲，双手手掌贴地，双腿向上抬起至身体倒立，右腿继续向前拉伸至水平，小腿向下弯曲至竖直，左腿向上前方伸直。

5、舞蹈变式

↑瑜伽体式有难易之分，但是是循序渐进的，在基本体式的基础上拓展开来的。

体式要点：山式站立。上半身向前倾斜至腹部水平，右腿从后面向上拉伸至竖直，小腿向前弯曲，左手向前下方伸展，右手向上伸直，握住右脚。

6、手倒立变式

↑练习瑜伽的时候，一定要保护好自己关节、膝盖等脆弱部位，避免受伤。

体式要点：跪立在地面上。上半身向下弯曲，双手手掌贴地，双腿向上抬起至身体倒立，右腿继续向前拉伸至水平，小腿向下弯曲，左腿向上前方伸直。

7、舞蹈变式

↑开始练习瑜伽前，一定要把身上的一切挂饰都取掉，避免意外受伤。

体式要点：山式站立。上半身向前倾斜至腹部水平，右腿从后面向上拉伸至竖直，小腿向前弯曲，左手向前伸展，小臂弯曲，右手向后上方伸展，握住右脚。#春天一起变美吧#

光是睡前做瑜伽对改善睡眠固然有一定作用，但最关键的还是需要你自己的一个调节，把白天的时间充分安排，做完工作，并且合理释放压力。#春季养生正当时#

今日话题：你有什么有助于晚上睡眠的好法子？

举个例子：下午到晚上不要喝咖啡，晚上睡前喝一杯热牛奶。