有趣多变的有氧运动：跳绳 还不来锻炼？它可好处多多

许多人的童年记忆都离不开蹦蹦跳跳，而跳绳，总是那快乐的道具。说道跳绳，许多人已经好久没锻炼了，只是留在记忆中，让它存在那儿最终被尘封。以为它只是一种游乐玩具，没有过多实际意义，但是殊不知，跳绳其实是一项好玩有趣还多变的健身运动。经常锻炼跳绳，可以让我们身体好处多多。

跳绳不仅可以提高我们的心肺功能，同时还能塑形，让我们身体线条更加修长好看有型，而且还能锻炼我们的弹跳力、耐力，经常跳绳，肤色也红润健康好看，同时还能让我们变得更加敏捷迅速，这么多好处，确定还不来锻炼么？

​可是跳绳，看着简单，其实还是有许多点需要注意。毕竟许多人重新拿起跳绳，只是想让自己身体变得更好，如果受伤了，可就有点得不偿失了。那我们应该注意什么呢？

首先，在跳绳前要评估下自己体质。一些肥胖患者，自身体重较大，跳绳时候，很容易造成膝盖受伤，这时候不要贪快，可以用走路姿势去跳绳，练到稍微气吁即可停下休息。另外，一些之前膝盖就受伤过的小伙伴，也建议最好别锻炼，或者少锻炼，不要旧伤未愈，再添新伤就划不来了。最后就是老年人、骨质疏松者也建议不要锻炼，或者轻度锻炼。

其次，​在评估完自己身体状态后，如果确定可以跳绳，则是要开始进行是先热身。热身准备主要是拉伸，比如压腿、扭腰、左右上下揉动关节，这样可以提升关节肌肉的灵活性，另外跳绳其实主要就是锻炼腿部，我们要着重拉伸下脚跟腱、腘绳肌和腓肠肌。

​热身玩之后，我们就可以开始跳绳运动了。

最后，跳绳时候换上缓冲避震性较好的鞋子，为了预防万一，还可以加上护膝。另外则是要注意跳绳姿势，起跳落地都用脚尖和前脚掌，落地时候，膝盖略微弯曲，轻盈落地，不要重踩和重踏。新手从正常姿势起跳，不要过快或者跳的过高，尤其是到了后期，身体灵活度下降时候，稍不小心，就会摔倒。等到自己熟悉且有把握的时候，在考虑其他各种变式和炫技方法把。

​以上就是给大家带来的跳绳运动简单介绍，锻炼跳绳好处多多，可以让你保持年轻，同时收获健康身体。如果家里有小孩，这也不失为一项很不错的亲子运动，如果没有小孩，那也可以和朋友偶尔竞技一番，促进感情，还能让彼此变得更好，何乐不为？