泰国美女演员，细腰长腿真美，腰粗腿肥教你这样练腰腹！

泰国因为一年都是夏季，太阳热烈，所以很多泰国人的肤色都偏深。可能在很多人的固定印象中，泰国人就是皮肤皴黑，一口大白牙，同时拥有大眼睛双眼皮的形象。但这都是我们对泰国人的固定印象，其实泰国还有不少肤白貌美的清纯小姐姐。今天要给大家说一说，泰国的美女演员Montcha。

Montcha的外貌有泰国人传统的深邃眉眼和高鼻梁，但是她的脸型棱角更符合中国人的脸型，所以是介于浓淡颜之间的长相。除了她的长相，她绝美的身材也非常吸引人。优越的身高让她拥有一双大长腿，同时她的马甲线也非常瞩目，线条非常有型，连女生面对这样的身材也很难不爱上。

看她穿一身吊带丝质长裙露出大长腿，线条非常优美。她晒出的露脐照更是能明显看到她的精细的腰上雕刻的马甲线。拥有这样的身材是很多女孩的梦想，而这样的身材肯定少不了健身的支持，通过健身我们可以打造我们身型的细节，让我们的身体呈现无死角的美丽状态。

今天带来了如何启动天然“束腰”——腹横肌。腹横肌是在我们腰部偏上方位置的横向的深层核心肌群，所以如果能够激活它，加强它，就可以达到我们细腰的目的。当我们完成收腹的时候，我们的腹横肌就在发力，但是大家找不到收腹的感觉。所以今天和大家分享两种收腹的办法，以及卷腹和仰卧举腿这两个最常见的动作，来和大家分享如何让腹部最大、最有效地发力。

第一种就是咳嗽。这个时候你的腹部应该是绷住、收紧的状态，如果摸一下我们还能感觉到它是坚硬的状态。第二种是腹式呼吸，用我们的腹部吸气再吐气，进行内收，这时候我们的腹部和肋骨都是下沉的、往内收的状态，我们的肋骨不要绷出来。
如何做好卷腹？
首先我们慢慢躺在垫子上，让我们的双脚打开到与髋同宽，在做传统卷腹的时候，我们可能会有以下几种错误：1、下腰部没有紧贴地面，所以你的脊柱不是稳定的，骨盆也不是很稳定；2、在我们卷起的过程当中，我们的颈椎和胸椎过度地去参与我们的动作发力，这样的话我们的腹部其实是没有进行发力的，也就不会有效果，而且会因为肋骨开合角度过大，导致我们的腰越练越粗。

正确的卷腹在于“卷”，所以我们要让我们的颈椎、胸椎然后腰椎一节一节地离开地面，并且在我们卷起的过程当中，我们要保持核心的发力，我们始终是一收腹并且匀速呼吸的状态。我们的下腰部注意贴住地面，我们的手是轻轻地搭住我们的后脑勺但其实是不参与发力的。
如何做好仰卧举腿？
这个动作中会出现两个问题：1、我们的双腿在往下去的时候，我们可能控制不住我们的肚子，然后我们的后腰背就会离开垫子；2、因为我们的腹部核心力量不够大，所以我们的腹部可能受不住；3、在我们放腿的时候，我们肚子上的肌肉会凸出来，也就是我们的腹直肌，摸一下会感觉它是鼓出来的状态，就说明我们目前的核心力量没有办法让我们完成这样一个动作。

有两个方法可以让我们比较安全并且有效地完成这个动作。一个是在我们直腿抬腿然后在开始之前先呼一口气，保证我们的腹部和肋骨是一个收紧的状态，这个时候注意我们的下腰部是贴住地面的，然后在收紧腹部的状态下开始动作。吸气，放下一条腿；呼气，回位。

虐腹不在数量，而应该注重质量，收腹收对了，我们的训练效果会明显增强，所以注意细节上的调整，才能让我们收获更好的结果哦！