花样太多的人，练不好健身，一次健身最多能练几个动作？

每个动作具有的作用都不尽相同，俯卧撑和卧推都是练胸肌的动作，但是卧推更适合提高绝对力量，而俯卧撑则更适合提高核心稳定。

所以在有一部分看来，健身的时候，为了获得更多的健身好处，选择的动作越多越好，这样健身才会更有全面性。

而有些人更是以知道很多的健身动作名称，而感到自豪甚至骄傲。但其实没用，通过我的观察，健身花招越多的人，他的健身水平其实一般。

我们可以多知道一些动作，这样在选择的时候范围更多，但是在实际训练的时候，并不是动作越多越好。甚至相反，一次健身动作太多，训练效果倒反而会更差。

一、增肌，练多不如练透

从增肌效果来看，动作越多，肌肉刺激的全面性就会更强，比如卧推就分为上斜卧推、平板卧推和下斜卧推，这三种卧推姿势分别针对胸肌上中下三束。

而哑铃卧推也有三种形式，也分别对应三束胸肌，训练效果跟卧推也有一些不同之处。所以有的人为了让胸肌训练更加全面，会把这些动作都练一遍。

但是，有经验的老手一般练胸肌的时候，卧推动作，他要么只做平板卧推，要么只做上斜卧推。而飞鸟动作也是一样，选择一种飞鸟动作就够了。

他们一般会挑选三四个动作来作为胸肌训练内容，不会每个动作都练一遍。因为他们训练重视的是刺激深度，而不是刺激的全面性。

在增肌方面来说，每次训练不应该追求肌肉刺激的全面性，因为你的体能和训练时间就那么多，训练动作太多的话，平摊到每个动作上面的时间就变少了。

这样肌肉刺激面积是大了不少，但是肌肉破坏能力却非常有限，而肌肉增长依赖肌肉破坏，也就是刺激深度，所以练得动作太多，不如把一个部位练透。

二、街健，练多不如练深

说到街头健身，街头健身本身就是玩动作的健身方式，那么动作是不是应该练多一点呢？其实也不应该练多。

相反，街头健身动作练的太多带来的影响，比增肌影响还要大，这是很多人意料之外的事情。

很多人练俄挺的时候，每次训练会练倒立撑、冲肩、团身、腰间俯卧撑、吸腰倒立、单手倒立等等一系列跟俄挺有关的动作。

但是直接带来的后果就是，手腕会受伤。街头健身每天训练时间一般在一个小时左右，这点时间最多训练四到五个动作，如果动作太多，训练的组数也多的话，就会让关节受伤。

如果每个动作都练一两组的话，那对这个动作就掌握不好，比如双立臂训练引体向上的时候，只练一两组的话，很难真正做到引体向上升级完成双立臂。

街头健身训练，依靠的是肌肉记忆，只有把一个动作重复很高的次数，形成肌肉记忆之后，才能最终完成动作升级。所以动作太多不如把一个动作深化训练，练多不如练深。

三、一次健身最多8个动作

那么，每次健身安排多少个动作最合适呢？一般来讲，无论是什么训练形式，增肌也好、拉伸也好、街健也好，都不要超过8个动作。

首先是健身动作太多的话，适应过程会很艰难，每次换一个动作，就需要消耗一定的意志力去学习这个动作，那么时间长了以后，这些动作会给人毅力带来负担，进而容易坚持不下去。

其次，为了满足上面所说的练多不如练透、练多不如练深的条件，所以在常见的训练计划中，都不应该有太多动作。

其实8个动作我都算是说多了，一般来说，增肌训练每次安排4-6个动作左右，街头健身每次安排3-5个动作。

而安排的最少的训练方式是力量举，有很多力量举玩家，每次训练动作只有一个，做到动作深化，就会完成力量突破。

所以在实际训练中，我们不用安排太多动作，动作太多实际上会干扰我们的训练效果。

作者：旺旺的封神日记

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