3个养生“黄金时间”，早养胃，午养心，晚养百脉，不可不知

我们经常说养生，但也要有个重点，眉毛胡子一把抓必然起不到好的效果。从我们日常的生活节奏来说，早上、中午、晚上都是养生的重点时间段。

早养胃

吃好早餐很重要

黄金时间点：7点到9点

现如今，胃疼已成了现代人的“家常便饭”。据世界卫生组织一项统计显示，胃病在人群中的发病率高达80%，且正以每年17.43%的速度增长。

俗话说，胃病“三分靠治，七分靠养”。即使是没有胃病的人，在生活中也要特别注意对胃的保养。防范于未然，才能健康少病痛!

早上7点到9点，是胃经当令的时间。这个时间段，气血流经胃经，一定要让胃开始有条不紊地工作。

所以，我们早上要吃好，否则容易气血不足，并患上胃疾。这里，就需要注意两个时间点：

1、早上7:00一杯温水护肠胃

在7点左右喝杯温开水，可以湿润口腔、食管、胃黏膜，冲刷附着于黏膜的黏液和胆汁，促进胃肠蠕动，为进餐做好准备。

还可以补充身体流失的水分，但不宜过多饮水，约100毫升即可，以免冲淡胃酸，影响消化。也不宜喝凉水，以免对胃部造成刺激。

2、早上7:30吃好早餐

养胃研究表明，经常不吃早餐引发胃病、十二指肠溃疡的几率高达36%。还易导致低血糖、记忆力下降，增加胆结石患病风险。

一份好早餐应包含谷类、奶类、肉类、豆制品、水果和蔬菜等。此外，早餐不宜吃辛辣刺激性食物，以免在空腹状态下损伤胃黏膜。

补胃早餐：砂仁苡米淮山粥

砂仁5克、苡米30克、淮山30克、大米100克。煲粥食用;此方可健脾祛湿、助消化、调中气。

午养心

饭后一杯茶

黄金时间点：11点到13点

中医养生强调“春夏养阳”，夏季在五行中对应“心”，因此夏季养生重在养心。午时，此时心经当令，是一天中最利于养心的时刻。心脏是全身的“发动机”。

午饭不要吃得过于辛辣刺激;饭后睡一会儿;饭后喝点白开水稀释一下血液。这些都有利于心脏的保养。

饭后一杯：莲芯竹叶茶

莲芯竹叶一同泡水，有清心降火、除烦利尿的功效。被认为是最好的化解心脏热毒的食物。

小睡片刻：护心血管，防心脏病

中医认为，心为五脏六腑之主宰。午睡不但有利于补足睡眠，而且能够改善冠脉血供，增强体力、消除疲劳。

有资料显示，午睡还可大大减少冠心病、心绞痛及心肌梗死的发病机会。即使睡不着，闭目养神对身心也是很有好处的。

晚养百脉

黄金时间点：21点到23点

不少人会利用晚上的时间锻炼或是进行娱乐活动。不过，从9点到11点，就应该静下心来了，此时是三焦经当令之时，该经通达身体的五脏六腑。因此，也是增元气、养百脉的好时机。

喝水排任脉

研究发现，人体小肠开始吸收是晚饭后的30分钟左右，晚饭后半小时喝些水，能够加强身体的消化功能。

半个小时还可以拍打拍打任脉，(小腹以上正中间的部位)，有很多重要的穴位分布在此，吃完饭从上到下轻轻拍打20分钟，可助消化、强身健体。

晚饭后半小时，不要急于喝茶、泡脚和洗澡，茶水中大量的酸性物质可与食物中的铁、锌等结合，致使食物中的铁白白丢失，洗澡和泡脚会使肠胃的消化功能减弱，对身体不好。

睡前半小时要牢记

泡脚：助眠养肾

睡前用温热的水泡一泡脚，对促进身体血液循环、加速新陈代谢都有好处。泡脚的黄金时间点在9点左右，在此时泡脚，能让肾脏得到最大程度的放松。

刷牙：防心脏病

睡前刷牙比早晨更重要，不仅可清除口腔积物，有利于保护牙齿，对安稳入睡也有帮助。最重要的是，睡前把牙刷干净，更能起到预防心脏病的功效。

揉腹：调理脾

临睡时经常做揉腹运动。方法是：平卧、全身放松，以左手心按腹部，右手叠于左手背上，逆时针旋转64周，然后顺时针旋转64周，再自胸部向腹部，自上向下，推按64下。

用力宜轻柔，将力透于皮肤之下，又不可用力太大。

梳头：降血压

睡前用木梳，从前额处一直往下梳到后脑勺，大约梳个五分钟，能通达阳气，疏通气血，防止脱发和白发。