男人猛不猛，做个深蹲就知道！

深蹲这个动作

可以说是健身必练的动作，

如果你不会做这个动作，

千万别说你是猛男！

深蹲能刺激身体的睾酮水平，

让肌肉水平和力量水平充分提高。

有一份研究表明，

将深蹲列入到健身计划中，

甚至能刺激手臂围度的增长。

但实际训练中深蹲很容易做错，

下面是六个让你深蹲快速有效的秘诀，

千万不要错过。

一、标准动作

1、

背部要夹紧，

不要出现弓背，将肩胛骨收紧，

并且将杠铃放置在斜方肌。



2、

双脚与肩同宽或稍宽，

需要适当调整，

找到最适合自己的发力感觉。



下蹲时膝关节自然向外，

膝盖指向脚尖方向。

膝盖可过脚尖，过度收膝会增加腰椎压力。



二、提高核心力量

核心力量的增加

能让躯干承受更大的重量，

为深蹲创造更好的发力基础，

要让深蹲提高，

可以适当加入一些负重的腰腹练习。



三、加强背部

因为深蹲时背部很容易弯曲和前倾，

特别是蹲到最低点时

背部的压力也增加很多。

所以日常训练中，

引体向上、划船、背起、硬拉

也是需要加强的动作！



四、尝试快速深蹲

偶尔的快速深蹲

能提高中枢神经系统的兴奋性，

让运动能力提高，

对腿部力量增长也很有帮助。

五、尝试大重量半蹲

当尝试更大的重量无法全蹲时，

可以采用半蹲或板凳蹲。

六、注意营养和睡眠

提高深蹲绝对是最累的训练之一，

它能打破你身体的每一个细胞，

让你代谢水平提高，睾酮水平提高。

如果营养或睡眠缺失，

会严重影响身体的恢复和训练效果。

如果说必须学会的一个健身动作，

那一定是深蹲。