冬季肩周炎：“化开粘连”保守锻炼，让胳膊轻松上举！亲测实图
洛阳平乐郭氏正骨盛传六世、历时二百余载，“上以疗君亲之疾，下以救贫贱之厄”，济世救民、疗伤活人无数，素以疗法独特、疗效卓著、为医清廉而饮誉中原。洛阳正骨(平乐郭氏正骨)，是治疗骨伤科疾病的民间知识。她起源于洛阳市孟津县平乐村郭氏家族，形成于清朝嘉庆年间，郭家世代居家乡行医，族内秘传，建国前盛传五世，以疗效独特、医德清廉而闻名。
2008年6月“平乐郭氏正骨法”入选第一批国家级非物质文化遗产扩展项目名录。
平乐郭氏正骨 中国非物质文化遗产
写在前面：肩周炎，五十岁的一道坎肩周问题，是很多五十岁左右朋友的常见病。这种病，在年轻的时候并不容易发生，为什么会在五十岁以后很常见呢，因为，人的肩部关节，因为工作等原因，长期处在“灵活”状态，如果一旦停下来，很容易造成肩关节“生锈”。尤其是年轻时候从事体力劳动的人们，在停止工作以后一到两年，肩关节出现问题的几率非常高。但是，很多人并不全完全清楚肩膀为什么会疼，又该如何科学的治疗，今天，我们就来说说肩膀这个话题。
肩周炎，最基本的特点
疼痛：
这是肩周炎患者最明显的一个症状，患者总以为如果能忍受这些轻微的疼痛或肩关节动作不灵活，稍微多休息一下，不再动用它，肩周炎的疼痛感就会减少很多。
影响生活细节（活动受限）：
肩关节疼痛使得患者无法抬高抓着地铁车箱中的 扶手，更有甚者女士们没办法梳头发、扣裙扣、晾衣服等严重影响生活的细节问题，久而久之，如果是惯用右手，又是右肩周炎，对日常生活、工作均造成相当的不便。
影响睡眠：
患者有了肩周炎不及时治疗就这样一天拖一天，原本只 有动作时肩膀才有疼痛感；再后来就演变成连晚间睡眠时都疼痛不已，进而影响患者的睡眠。疼痛一般容易发生在后半夜，所以对肩周炎患者的睡眠有很大影响，会让第二天的精神状态不佳，同时，患侧疼痛，会让人们的习惯性入睡姿势发生改变，导致入睡不易。
肩周炎位置
为什么治疗肩周炎，加强锻炼了却不见效果?首先，肩周炎是必须要进行锻炼的。但是，肩周炎就像生锈的水龙头，想要再次扭开需要很强大的外力才可以。我们平时在做康复锻炼的时候，往往达不到这种强度，因为这种疼痛是我们人体很难承受的。
我们经常见到公园里，很多老年人在“吊杠”，或者拉着一棵树在做“拉伸”，我也曾询问过这些中老年朋友，一部分是因为腰突而做，但是很多是因为肩膀问题在做锻炼。不可否认，有些患者这样做症状是改善了，但还有很大一部分患者没有疗效，甚至肩膀疼痛的症状加重了。
肩周炎组织结构图
寒冬三九天：消除无菌炎症，化开“冻结肩”粘连！1.养生与治疗，二者兼顾。做好肩周部位“冬藏”之道。
现在，正是冬天，已经算是深寒之月。越是寒，身体的运作越是需要更多的能量供应，而冬寒是产生湿的第一需要防范的根源，因此有寒湿的说法。而我们的肩膀，又是人体最怕冷的部位之一。肩周炎患者在冬天都有知道，因为受寒印象到肩膀二产生疼痛，这种疼，似乎从骨头内里出现，筋脉肌肉好像失去知觉，胳膊不能正常活动，有时候影响正常的生活。
2.暖肩做得好，会有意想不到的效果！
肩周炎又称肩关节周围炎，俗称凝肩、五十肩。 肩膀是容易被忽视的受凉部位。秋冬缩在温暖的被窝里，但是只要露着肩膀，就会觉得很冷，如果不理会它的话，第二天起来肩膀立马就会变得又疼又酸，这其实就是肩膀受凉受寒引起的。所以冬天要注意保持肩部暖和，睡觉时也不要露出肩膀。
暖肩的作用，就是将肩部阴性力量温化的一个过程，减少阳性力量的流失，在暖肩的过程，其实也是祛除寒湿的一个过程，这样双管齐下，自然能够事半功倍。
3.化开“冻结肩”粘连！
药物通过皮肤和穴位渗透到肩周粘连部位，可以起到“润滑剂”作用，同时配合针对性康复锻炼，起到化开粘连的作用。
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季肩周炎，治养双结合：打开粘连的基础康复锻炼医学康复锻炼，在肩周炎的早期可以改善肩部血液循环，防止粘连，提高痛阈，减轻疼痛，防止肌肉萎缩的发生，后期可以松解粘连，改善及增加关节活动范围、肌肉力量，促进功能恢复。
肩周炎的自我恢复，首先是通过三九贴膏进行局部治疗，消除无菌炎症，从而为打开粘连打下良好基础，同时通过自身的锻炼，彻底化开筋膜粘连，所以，患者使用三九贴膏与坚持科学的功能锻炼，是治养双结合的重中之重！
今天，和大家分享疼痛感最轻，也是效果最好的康复锻炼，帮助大家进行肩周炎的治疗与恢复！
肩周组织结构图
一、端端肩
端肩锻炼是自治肩周炎的重点疗法，能起到缓解肩痛的良效。先做左肩的端肩动作(向上耸)，然后再做右肩端肩动作，左右交替进行，每次做20下以上。
请注意：这个步骤分为两种，第一种是最常规的，很容易。第一种完成之后，可以休息两分钟，进行第二种的练习。
端端肩，第一种
端端肩，第二种
二、拉拉“筋”
做完两种端端肩，稍事休息两三分钟，再来进行拉拉筋练习。
背靠桌子，双手放在桌面上，身子往前倾，成弓子步。保持身体上半身的稳定，尽量让上半身离桌子远一些，直到疼痛不能产生。只要能争取每天都做一做，时间长了，就能逐渐缓解肩痛。
这个动作比我们平时看到的“爬爬墙”，更容易适应。
拉拉筋
三、划划圈
每隔一两个小时，就做一下手臂划圈的动作。上下左右方向划圈或者前后方向都可以，顺时针、逆时针交替进行。可以一手叉于腰部，另一手臂划圈，也可两只手臂同时划圈。划圈时动作一定要缓慢深长.
划划圈
本文总结人的肩周肌肉群和韧带在冬季季气温较低的情况下会反射性地引起血管收缩、黏滞性增加，肩关节的活动幅度减小，韧带的伸展度降低，神经系统对肌肉的指挥能力在没有准备活动的情况下也会下降，因此症状会变得更加严重！
肩周炎，是一种明显的慢性病。慢性的特点之一就是，不同阶段有不同的症状，所以每个人需要的康复锻炼方法，采用的治疗方法可以说是“单人单方”。请记住，冬季是治疗肩周炎的最佳时期！
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