跑步减肥效果慢，节食又伤身，什么是减肥的正确打开方式？

四月不减肥

五月徒伤悲

这都悲几个月了？

身上的小肥肉还是没有减下来（咆哮ing…）

小仙女们是不是已经哭晕在厕所了

很多小伙伴们痛定思痛

下定决心减肥

那什么才是最有效的减肥方式呢？

下面就一起

get健康减肥新技能

跑步减肥

跑步不仅可以帮助我们消耗更多的热量，达到减肥的效果，最重要的是跑步还可以带来其他好处。例如心肺能力的提高、心情变好等。

但光靠跑步造成的热量缺口太小，很容易就会吃回来。所以单靠跑步减肥虽然好处多多，但见效真的很！慢！

节食减肥

节食就是指通过严格控制食物的摄入来减肥的方法。常见的方法主要是不吃早饭、午饭、晚饭中的一顿或几顿。

节食造成的热量缺口明显变大，身体只能通过消耗原来储存的能源来维持正常的生活。

有学者进行试验，让受试者断食 6天，平均减重 6.1 千克。是不是光听起来就觉得棒极了？

但是节食减肥真的伤害很大。还容易反弹。而且这种方法也容易造成体内的一种或某几种营养元素的缺乏，导致一些疾病。

所以想要通过这种方式减肥的小伙伴们可千万要三思啊！

在和大家分享正确减肥方法之前，先说一说减肥的原理究竟是什么。

当食物摄入的热量=消耗热量时，我们会维持现有体重。

当食物摄入的热量＞消耗热量时，多余热量堆积体内，变成我们的小肥肉。

当食物摄入的热量＜消耗热量时，会形成一个热量缺口，为填补这个缺口，会消耗我们体内多余能量，慢慢就减肥成功啦~

看，只要我们的摄入量小于运动量，我们就可以和小肥肉say goodbye。那究竟有没有什么办法能够在保证健康的前提下，也能有减肥效果呢？

当！然！有！

下面，小编就告诉你如何健康减肥。小本子准备好了吗？这种技能一定要get，一般人我不告诉他哟~

减肥正确做法

跑步加控制饮食才是减肥最正确的选择。

首先，跑步加控制饮食造成的能量缺口巨大，减脂效果堪比节食。

其次，虽然控制饮食对身体的伤害很小，却也容易造成基础代谢下降。但是，跑步可以保持甚至增加基础代谢。

第三，虽然控制饮食容易让人脾气暴躁，但是跑步可以让人分泌愉快因子使人心情愉悦。

从上面三条可以看出，跑步加饮食控制，既可以减肥，也可以使身体保持在健康的水平线上面。小伙伴们是不是迫不及待想要试一试呢？

完美的理论知识现在get了吗？

快付诸行动

跑起来啊！

以上内容来自

《无伤跑法》

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