健康出问题，先从睡眠找原因

为什么我们一觉醒后，有时候觉得精神百倍，有时又觉得比睡前更累。其实，这都是睡眠的深度和状态不同导致的。深度睡眠是人体自我修复的最佳时期，而这段时间出现在晚间12点到凌晨2点之间，建议大家能在晚上11点前入睡。

睡眠不足疾病找上门

肥胖症和糖尿病 当正常睡眠时间被剥夺时，身体会产生大量的抗压激素，以减缓新陈代谢的速度，同时第二天的食欲也会增强。这种状况容易使人对饥饱失去敏锐的感受能力，致使体重上升，使糖尿病的发生风险增大。研究发现：每晚只睡4个小时的人血液中含有大量的脂肪酸，比每晚睡眠8.5个小时的人高出了15%～30%。血液中脂肪酸含量较高会影响到新陈代谢速度和胰岛素调节血糖的能力，从而引发肥胖症和糖尿病。

老年痴呆症 美国约翰•霍普金斯大学的研究者2013年对一组年龄在53～91岁之间的成年人进行的研究发现：每晚睡眠状况不好的人，其大脑中β-淀粉样蛋白的沉积量较多，这种化合物被视为老年痴呆症的明确标志物。因此，缺乏睡眠会妨碍大脑清除这种废物，从而引起老年痴呆症。

心血管疾病 当人处于正常睡眠状态时，交感神经抑制，副交感神经兴奋，此时，心率减慢，血压降低，心脏负荷减低，有利于维持心血管系统的稳定状态，从而缓解心血管病患者病情。相反，睡眠障碍能引起自主神经紊乱，影响人的新陈代谢，使内分泌和免疫系统都受到影响，可增加儿茶酚胺（特别是肾上腺素）的分泌，导致血管收缩、血压上升、呼吸加快、新陈代谢增加，提高血浆游离脂肪酸和三酰甘油的水平，增大血小板的黏性，进而引起一系列生理生化变化，导致冠心病、心力衰竭、高血压、心律失常等心血管疾病的发生。据调查研究发现：有睡眠障碍的男性患上心肌梗死的风险会高出2.6倍，中风的风险会高出1.5～4倍。有心脏病发作病史的患者中，有近2/3的人也存在着睡眠障碍。

很多人出现健康问题，总会埋怨是环境污染等外部因素造成的，然而，更重要的是我们的生活方式。我们是否能够遵循“日出而作日落而息”的规律呢？我们能否保证每天6～8个小时的睡眠时间呢？睡眠很重要的一个因素就是让人体分泌褪黑素，褪黑素的作用是主控生物钟，控制昼夜节律，促进自然睡眠，同时可以防止老化、保持精神状态，更可以改善睡眠，调整和恢复昼夜节律，增加睡眠深度，提高睡眠质量，使体力、脑力、精力得到最大限度的恢复。如果睡眠紊乱了，那如何来分泌褪黑素呢？

女性更容易出现失眠

相关数据显示，在失眠人群中女性比例高达65%～70%之间，其中30～49岁的女性是失眠的高发人群。为何女性失眠的比例高于男性呢？专家指出，很大一部分是心理原因导致的。

由于女性体内雌激素水平波动频繁，尤其是月经期、妊娠期和绝经期波动很大，很容易导致情绪不稳和失眠。此外，女性是一种感性细腻的生物体，对职场女性来说，工作、家庭必须两头兼顾，各种压力都有可能导致失眠。失眠中有一个非常普遍的伴随症状就是抑郁情绪，长期的失眠甚至会成为抑郁症的诱发因素。

改善睡眠有多种方法

适量运动：增加白天的运动量，让回到家的自己能够感受到疲惫，感受到睡意。晚饭后睡觉前，适宜到户外进行散步，呼吸下新鲜空气，帮助体内消化，减小睡觉后身体器官的负担，通过简单的体力运动给自己一个安静的睡眠，适当的散步还可以促进睡眠质量。

睡前泡脚：脚是人体中离心脏最远的部位，对血液回流影响很大，而且脚下有很多穴位，睡觉前用一盆温热的水烫烫脚，既可以缓解脚部疲劳，改善局部血液循环，驱除寒冷，促进代谢，又可使人心宁神安地入睡。

睡眠环境：睡眠坏境是保证睡眠质量的关键因素，睡觉前要营造一个良好的睡眠环境，比如不要开着灯睡觉，室内温度控制在15～20度之间，没有噪音，睡前进行室内通风保证晚上的空气质量，卧室里尽量避免放置过多的电器，以确保人脑休息中不受太多干扰。

放松心情：睡前保持良好心情状态，不要过于兴奋或者激动，也不要带有情绪，保持心平气和的心态去休息，心态好自然休息得好。

睡前听听古典音乐、民乐或慢节奏的现代风格乐曲，都可以放松心情、改善睡眠质量并加长睡眠时间。

睡眠时间：四季睡眠春夏应“晚卧早起”，秋季应“早卧早起”，冬季应“早卧晚起”。正常人睡眠时间一般在每天8小时左右，体弱多病者应适当增加睡眠时间。

睡眠姿势：身睡如弓效果好，向右侧卧负担轻。研究表明，“睡如弓”能够恰到好处地减小地心对人体的作用力。由于人体的心脏多在身体左侧，向右侧卧可以减轻心脏承受的压力，同时双手避免放在心脏附近，避免因为噩梦而惊醒。