一套排毒瑜伽序列，最适合春天练习

春天，一直是排毒的最好时节，身体积累了一整个冬季的毒素，急需排出。

今天，给大家推荐一套排毒瑜伽序列，温和的扭转➕腹部按摩，可以有效地帮助排除身体长期积累的毒素，而且改善内分泌失调，清理肠胃垃圾，一起来看看吧：

1、金刚跪+肩部运动

• 跪立在垫面上，双脚并拢
• 臀部坐在脚后跟上
• 也可以坐在瑜伽砖上
• 双手侧平举，屈手肘
• 双手放在肩峰上，身体向右扭转
• 保持20-30秒，换另一侧

2、蹲坐式

• 站立，双脚打开略大与髋部
• 屈双膝向下蹲，臀部向下找地面
• 屈手肘双手在双膝之前合十
• 保持20-30秒

3、加强侧伸展+扭转

• 站立，双脚打开约一腿长
• 转右脚转左脚，身体转向正右方
• 吸气延展脊柱，呼气躯干向前向下
• 直到与地面平行，身体向右扭转
• 左手放在右脚外侧的瑜伽砖上
• 右手指向天花板，保持20-30秒，换另一侧

4、骑马式+扭转

• 站立，将左脚向后一大步
• 小腿脚背贴地，右小腿垂直地面
• 吸气延展脊柱，呼气躯干向前向下
• 身体向右扭转，左侧手肘抵住右大腿
• 双手合十或者抱拳
• 保持20-30秒，换另一侧

5、下犬式

• 俯卧在垫面上
• 双手放在胸腔的两侧
• 双脚打开与髋同宽
• 呼气臀部向上，伸直双腿
• 延展脊柱，伸直手臂
• 身体呈倒“V”型
• 保持20-30秒，换另一侧

6、下犬式+扭转

• 从下犬式开始，将双脚向前各走一步
• 身体向右扭转，用左手握住右脚脚踝
• 屈左膝靠近腋窝，保持20-30秒，换另一侧

7、狮子式

• 俯卧在垫面上，双脚打开与髋同宽
• 屈手肘，小臂贴地，大臂与地面垂直
• 打开胸腔，保持20-30秒

8、弓式

• 俯卧，屈双膝靠近臀部
• 双手向后抓住双脚脚踝
• 呼气，小腿带领身体向后向上
• 保持20-30秒

9、小桥式

• 仰卧在垫面上，屈双膝靠近臀部
• 双脚打开与髋同宽，提起髋部向上
• 将瑜伽砖放在骶骨的下方
• 双手放在身体的两侧，保持20-30秒

10、仰卧束角式

• 仰卧在垫面上，屈双膝
• 双脚并拢，向外打开
• 膝盖下方可放瑜伽砖，保持20-30秒