0私教会员有高血压？不要慌！健身教练一定要记住这几点

中国是高血压大国，大约有2.7亿的高血压人群，4个成人中就有1个是高血压患者。

随着人们健康意识的增强和提高，很多高血压患者，选择在服药的同时，通过健身来进一步改善自己血压。

因此，在健身房也有很多患有高血压的会员。如果这些会员选择了私人教练来指导他们健身，那私人教练就有义务来保证会员健身的安全、科学、有效。

要知道1%~2%的高血压患者会发生高血压急症，而高血压急症以及亚急症的急性期病死率高达6.9%（数据来自“中国急诊高血压诊疗专家共识（2017修订版）”）。

当私人教练接管了这类会员时，一定要绷紧“安全”这根弦。

以下这些内容，可以帮你从容指导患有高血压的私教会员。

训练前，全面评估私教会员

①Ⅲ期高血压患者，应禁止训练

Ⅲ期高血压是指，血压增高，同时伴有以下情况之一：1）脑血管意外或高血压脑病 2）左心衰竭 3）肾功能衰竭 4）眼底出血或渗出、视神经乳头水肿

②安静血压大于180/110mmHg，没有规律服用降压药，应禁止训练

运动可以降低安静时的血压，这是医学研究证实的不争的事实。但是，在运动过程中，血压是会升高的。如果患者安静血压过高，且平时未服药控制血压，在运动过程中会增加发生高血压危象的风险。

③每次训练开始前，均应为私教会员测量血压，并询问服药情况

科学合理安排私教课内容

①重视准备活动及课程结束前的放松环节

充分的准备活动可以使身体逐渐适应运动，避免突然运动时，血压爆发式增高。

放松环节，可以避免四肢血液的滞留。结束课程以后，应观察会员10分钟。

②以有氧运动为主，渐进性抗组运动为辅

中低强度的有氧运动，降压效果明显，并且安全性高，应当作为训练的重点。结合会员的兴趣点，选择适当的有氧运动方式。控制好运动量，以会员略感气喘，稍稍出汗即可。运动的降压效果与运动的时间、频率有关，要鼓励、监督会员经常运动，每周至少3-5次，最好天天运动。

抗阻运动对于降低安静血压也有一定效果，而且抗阻训练可以对抗肌肉流失。一般，高血压患者都是中年，正是肌肉流失的高峰期。所以，应在训练中安排一定量的抗阻训练。注意，应当循序渐进，逐渐增加训练量。

③牢记“三避免”

避免静力性运动，如平板支撑。静力性运动可降低迷走神经张力，使血压、心率迅速上升。

避免憋气动作，特别是在抗阻运动过程中。憋气可以快速增加胸、腹内压，影响心脏的静脉回流，导致血压瞬间升高。

避免弯腰低头动作。这样可以避免头部充血发生意外。

学会识别及处理高血压危象

如果患有高血压的私教会员在运动突然头痛、头晕、视物模糊、恶心、呕吐、心慌、气短、胸痛、两手颤抖、烦躁不安等，要立即意识到，这可能是高血压危象的表现。

首先，立即请同事帮忙拨打120。同时，要安抚好会员，避免其紧张不安导致血压进一步升高。可以让会员半卧位休息，注意环境应安静、避光，可以口服短效降压药，卡托普利1片，同时监测血压。注意：禁止舌下含服服硝苯地平片，因有导致血压过低和反射性心动过速的风险。

以上就是我为大家总结的内容，希望对大家的运动及私教会员的指导能有帮助。如有不当之处，请多多指教！

生命在于运动，在于科学、合理、安全地运动。生命不息，运动不止！