掌握这五个胸肌训练要领，不用担心练不好宽阔的胸肌，跟我学习

相信很多刚开始接触健身的小伙伴都会爱上卧推这个动作，因为它能帮我们打造厚实、立体的胸肌，但是练了这么久，为什么胸部还是平平的没效果？

那可能是因为你做的动作不标准，每次进行练习时，你有好好审视过你做的动作吗？

其实，只有把每个动作的质量控制到最好，才能帮助你达到更加深层次的肌肉刺激。不要盲目地追求动作上的数量和重量。

下面，我们就一起来看看练胸的『5个经典动作』的要点解析。

杠铃卧推的要点掌握

1）头部、背部和臀部接触长凳，双脚平放

2）用闭握、正握方式抓握杠铃，比肩稍宽

3）下降时，前臂几乎与地面垂直并且两臂平行，直到它触碰胸部中间

哑铃卧推的要点掌握

1）头部、背部和臀部接触长凳，双脚平放在地面上，沿直线推举它们，直到手臂充分伸展

2）降低时稍微向外来靠近腋窝，与胸的中部呈一条直线

胸部推举的要点掌握

1）头部、上背部和髋部紧贴衬垫，双脚平放在地面上

2）将手柄推离身体，直到肘部充分伸展

坐姿夹胸的要点掌握

1）上背部和髋部紧贴衬垫，双脚平放在地面上。上臂与地面平行

2）将两个手柄以相同速率在一个宽的圆弧中运动

哑铃飞鸟的要点掌握

1）头部、背部和臀部接触长凳，双脚平放在地面上。沿直线推举它们，直到双臂充分伸展

2）两个手掌相对，肘部稍微屈曲

掌握之后，再去试试吧！肯定会让你的胸围“蹭蹭蹭”上涨！

以上内容来自《重量训练指南（全彩图解第3版） 》

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