失眠自我调节小招及食疗

失眠在现代社会中很常见的疾病，多数人多多少少伴有失眠的症状。偶尔睡不着觉，彻夜难眠；精神压力过大，导致失眠；闹矛盾导致失眠； 那么面对失眠，我们怎么办？

首先失眠患者需要正确看待失眠，不要紧张，不要自己暗示自己失眠了。这样会加重失眠。失眠可大可小，一天少睡点短期不会有很大的影响。但是连续两周的失眠就要引起重视。失眠可以通过哪些方法自我调节？

一、按时起床、睡觉。晚饭后不饮咖啡，浓茶等提神饮品。不抽烟喝酒。卧室要遮光，隔音效应好，温度要适宜，床要舒适。

二、失眠者睡前不宜思考过多。有问题应该及时解决，如果当天解决不了，那你也不用再想了。反正，都晚上了，该睡觉了，解决不了的就明天再做。

三、平时需要多多运动健身。运动健身不仅可以强健体魄，还可以使人精神换发，精神体力都好了，入睡也就自然而然了。

四、放松心情。睡前不要给自己失眠的暗示。不要勉自己入睡，睡不着就顺其自然，可以看电视之类的做一些其他事情转移自己的注意力，时间差不多就睡着了。

五、食疗对于调节失眠来说有一定的功效 。

1、百合糖水汤：治疗心烦不安，失眠多梦，此汤可用于余热不净，体虚未复的虚烦失眠，对伴有结核病史失眠患者疗效尤佳。

2、甘麦大枣汤：此方为汉代名医张仲景名方，虽用普通，但安神功效显著。

3、丹参冰糖水：对长期失眠者有安神作用，对患者有冠心病，慢性肝炎等患者尚有改善作用。