想要健身，多练这3个部位，身材改变会更加明显

在生活中，拥有强健的身材，会让人看起来更加有魅力。一般来说，健身方式是通过全身强化的方式进行的，也就是说身体每个部分都得到训练。专注于某个部分的练习也是可行的，想要健身，多练这三个部位，身材会有更大的改变。

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1.肩部

主要是肱三头肌训练，在没有健身器械的情况下,俯卧撑就是这些部位的主要锻炼方法，做俯卧撑时,支撑的双手距离较大时。

主要是靠胸肌发力:距离较小时,主要是肱三头肌发力。

击掌俯卧撑:双手快速撑起离地,完成击掌后落地，这样可以提高手臂的爆发力。

单手俯卧撑:如果想练习最大力量,做俯卧撑又比较轻松了,可以做单手俯卧撑。如果坐不起来单手的,可以把一只手扶在凳子上,把重量尽量压在另一只胳膊上做俯卧撑,以提高强度。

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2.腹部

腹肌的梦想可能是每个踏进健身房的人最想要的，也是第一目标。侧身弯腰运动。双腿分开，两臂左右平举，上体前屈，用左手去够右脚，右臂自然上举，两腿和两臂都不要弯曲，吸气，然后还原，呼气。再换方向重复一次，连做8次。屈腿运动仰卧位。双臂左右平贴地面，两腿伸直后同时屈膝提起，吸气，使大腿贴近腹部，然后呼气，缓缓还原。重复8次。

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3.胸部

胸部肌肉主要是胸大肌，因此锻炼胸部主要锻炼胸大肌。哑铃卧推，仰卧在平的卧推凳上，两脚平踏在地上。两肘弯曲，握住动能哑铃，拳眼相对，手心朝腿部的方向，哑铃的轴线位于乳头上方1厘米处（胸肌中部），抵住胸部。向上推起，两肘内收，夹肘的同时夹胸。哑铃向上的同时略向前偏，呈抛物线的运动轨迹。两臂伸直时，哑铃重心接近处于肩关节的支撑点上。然后，使两直臂向两侧张开，两臂慢慢弯屈，哑铃垂直落下，下降至最低处时，即做上推动作。重复。

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认真锻炼这三个部位，会让你的身材发生更大的改变，提升个人魅力，还在犹豫什么，一起来锻炼吧！