心，体会一个静字，身，体会一个慢字，健康玄境妙门只此二字

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修心，要静。修身，要动。心理健康，跟身体健康，有深刻联系。研究表明，有6成的身体疾病，是心理因素引起。身体健康，也会促进心理健康。身体不健康，心理很难健康。先说心静。静，不在境，在于忘。

林语堂说：心理平静，能顶住最坏的境遇，让你焕发新的活力。美国一位著名企业家，有个持续多年的习惯，在做任何决定之前，他都要先把眼睛闭上，让自己平静三分钟。别人问他为什么要这样做，他说把眼睛闭上之后，让内心保持平静和放松，就能获得更高的智慧。

当人的情感起伏定时，内心和身体都会发生剧烈的反应，严重浪费生命能量。比如，当我们坐在交通拥堵的汽车里时，身体是静止不动的，与之相适应的内心状态，也应该是平静安宁的，但大多数人的内心感到焦虑、紧张和不安，身体上会出现血压升高、心率加快等一系列应激应，不仅消托大量能量和精力，还容易患上某些疾病。

怎么才算是内心平静呢？那就是让你的心率和血压，不随情绪的波动而起伏，只能随着身体的运动而变化。听起来有点难，但实际上可以训练。下面分绍几种简单易行的训练方法，当你有意识的去训练，你可以慢慢做到内心平静。

每天静坐10分钟

每天用10分钟，安静地坐一坐，什么也不想，把注意力集中到自己的呼吸上，节奏缓慢地进行腹式呼吸，此时你的心跳会减慢、血压会下降，各种的不适都有所缓解，你感到力量又回到身体里面，愉悦感充溢着整个身心。

每天散步30分钟

散步有助于平静内心。当你感到情绪失控时，走路会有很大帮助，能使你的情绪平静许多。散步时，要专注于你周围的景致，用身体去感受、去听去看，而不用大脑去思考。

放慢你的速度

也许你的时间不够用，也许你有很多事情要做，也许这些事情对你都很重要，但为了健康，你必须慢下来。放慢走路的速度、放慢说话的速度、放慢对事情做出反应的速度，做任何事情都要慢半拍。

只想正在做的事

只关注正在做的事情。不要一边做着现在的事，一边忧虑着明天会怎么样，同时还为昨天发生的事懊悔不已。吃饭就是吃饭，睡觉就是睡觉。最重要的事情，是你正在做的事情，最重要的时间是此时此刻，最重要的人，是现在和你在一起的人。

停止任何猜想

停止任何猜想和想当然的判断，只相信实际发生的事。很多情绪困扰，大多来自于主观猜想或想当然。不要让自己陷入主观想象之中，内心会平静得多。

接受不愉快的情感

人人都希望面对令人愉快的情感，当遇到令人不快的情感时，往往难以接生、生活总会发生令人不快的事，所以必须学会坦然接受不愉快的情感。

再说身慢。

慢，意味着动。不可快动，也不要不动。奥运精神，更高，更快，更强，但竞技运动，在充分挖掘人体潜能的同时，也大量消耗了人体的储备能量，时间久了，不利于健康。慢运动，可以匀呼吸、健肌体、通经络、强骨骼、活血脉，动中求静，慢中求稳，让身体轻松，让头脑空明，让人的形、体、身、心、灵、神处在一个合理的稳衡状态。

太极

太极，动作轻灵、运行和缓、呼吸自然、用意不用力、动中求静、刚柔相济。它使意识、呼吸、运动三者密切结合，从而达到调整人体阴阳平衡、疏通经络和畅气血的目的，对一些慢性疾病的调养很有效果。练太极，谨记用意不用力。

慢跑

慢跑，要把它作为生活方式，每星期坚持3次以上。清晨或者傍晚，穿上透气的运动服，套上舒适的跑步鞋，找条适于跑步的小路，只管慢慢跑。慢跑的环境非常重要，比如在林荫道、蜿蜒的小路，呼吸新鲜空气，保持着一个速度，跑到感觉累时，就停下来，不必勉强。

瑜伽

瑜伽，通过呼吸调息、动静平衡、身心统一等要诀来刺激身体，恢复本身的自觉与自愈，改变人的亚健康状态。瑜伽，通过各种呼吸及各种不同的独特姿势，给予头脑、内脏、神经、荷尔蒙腺体适度的刺激，通过强化腹腔内脏器官，除去身体的不安定因素，保存并增加体内生命能量，使之不浪费不虚耗，从而令身心健康自然统一安定。

跳舞

广场舞，一夜风靡席卷中国，除简单易学之外，其实质内核是，它可以帮助缺少运动的人，锻炼并保健身体。有人做过试验，跳一小时的慢舞，相当于步行二公里路程，而伴随着音乐跳舞，可以使人感到心旷神怡，精神愉快，增加食欲，恢复体力，可以促进大脑休息，有益睡眠，对高血压有防治作用。

普拉提

虽然看起来慢悠悠，但仅仅练习5分钟，就会身体发热、冒汗。普拉提并不起眼，但是锻炼效果，几乎可说是全方位的。它是一种肌肉的深层练习，通过一些速度缓慢的动作，使人较长时间地控制肌肉，达到消耗各部位能量的目的，能够有效塑形，对于腰部、腹部及臀部等部位效果最明显。

体会了静字，体会了慢字，就掌握了能量之道，呼吸之道。小则平静情绪，让人心态变好，中则辅助治疗各种疾病，甚至是疑难杂症。大则窥破自然正道，同步收获能量与智慧。