想要手臂能撑住场面，这些动作你掌握了吗？

有人说手臂要足够霸气，才能够撑得住场子，那么很多人都想要这样的手臂，他们都想要让自己的肌肉增加，真是一种贪心的表现吗？告诉你并不是，你想要获得这两个并不难，并不是职业选手才可以拥有。只要你通过有效的训练和安排，实现拥有足够霸气的手臂，一点都不困难。

如果你现在对你的手臂状态并不满意，这就说明你的训练并没有让你到达瓶颈期，也就是说你的瓶颈期可能还没有打破，因为你的训练效果可能不是特别好或者说你没有看到训练效果，这时候你需要重新规划你的训练，顺便把这些动作都加进去吧。

第一：做引体向上

在手臂训练中，我们可以再加引体向上，可以选择反手引体向上和对握引体向上，他们两个动作可以互相替换。在我们进行反手引体向上这个动作的时候，可以练到我们的背阔肌和肱二头肌，同时可以增加身体的负重，更大程度的刺激肌肉纤维，当我们刚开始训练的时候，就可以先做引体向上，让我们的肱二头肌受到最大的刺激，在我们训练结束之前也进行一组引体向上，可以让手臂发挥最大的力量，让我们的力量全部使完。

第二：进行弯举

在我们进行训练的时候，一定离不开各种弯举，在我们练习二头肌的时候，各种动作都会牵扯到手臂弯曲，在我们二头肌发力的时候，就需要完成曲肘的动作。

现在我们重新来了解一下杠铃弯举和哑铃弯举，你的姿势是否正确呢？你是否能够充分地刺激到你的肱二头肌呢？在训练过程中，你有没有尝试着缩小训练活动范围呢？再举起和下放的过程中，你都要严格的控制好负重，在训练过程中一定不要借力完成动作，这样会让你的身体处于很不稳定的状态，也会让你的效果大大折扣，所以训练的姿势非常重要。