瘦小伙从健身房转徒手，被认为太天真，自重训练5个月看效果值了

很多人认为想要练出大块头就必须要举铁，徒手健身负重有限是练不出肌肉的。但现实情况是，有一些人最初可能不适合立马去健身房，或许徒手健身更适合一些。

这位叫JG的小伙，最初体重131斤，去健身房两个月，感觉没效果。这令他有点沮丧，既然举铁练不出想要的，那就转徒手健身，他的朋友认为其想法很天真。其实JG最初也畏惧掉肌肉，这也是冒着一定的风险的。

既然决定了，那就开始吧！这是他徒手健身之前的身材，看起来虽然举铁了两个月，但训练痕迹并不明显。

动作很简单，俯卧撑、引体向上加仰卧起坐，每次训练时间约30-40分钟，练完后进行一些有氧训练，比如开合跳、跳绳等训练，时间不超过15分钟，每个动作做到最标准。

他练腿着重追求的是耐力，保障每个动作的正确性。虽然练腿大多都是徒手动作，负重量有限，不过当你真正做下去时发现，其实并不容易，有很多徒手练腿动作难度还是较高的。

3个月后的状态，手臂、腰腹、胸肌围度都有了明显增长，那坚持练5个月后会练成什么样呢？

可以发现，他的身材的确没有想象中那般强壮，胸肌上束也不明显，毕竟是徒手健身，但却比最初要壮很多。他直言这是最正确的决定，自己也变得更自信，所以JG鼓励粉丝们如果健身房练不出想要的体型，何不尝试徒手呢？

看到他的转变，或许当初朋友不会再说他太天真了，其实很多时候我们完全可以用徒手健身帮助打下一个坚实的基础，此后再进健身房，想必效果更好。