更年期到了浑身难受？医生建议：多吃这4物，让你平稳度过更年期

有人说更年期是多事之秋，秋风秋雨愁煞人;也有人说更年期只要心理健康，就意味着黄金般的第二人生。

社会文化因素一般是指人们的生活和工作环境，包括职业、工种、文化程度、社会地位、人际关系、经济条件、家庭状况以及社会制度、风俗习惯、宗教信仰等。近来较多学者采用“生活事件”来表示社会文化因素。

医务人员普遍发现，地处边远、山区、信息闭塞、缺少文化的妇女较少出现更年期心理变化，更年期症状的发生也少而轻。相反，一些受过相当文化教育，但又缺乏更年期保健知识的妇女心理负担较重，发生更年期的症状也较明显。以心血管舒缩失调症状为例，城市居民发生率高于农民；医务卫生人员、教师高于工人、农民；—生活环境不佳，经常争吵发怒者发生率高；离婚及寡居者发生率高。在精神神经症状的发生中也有类似的规律。

焦虑心理是更年期常见的一种情绪反应，常常由于很小的刺激而引起大的情绪波动，爱生气和产生敌对情绪，精神分散难以集中。

此外，以前有明显精神创伤史、精神脆弱、神经过敏、性格比较内向或生活比较富裕、社会地位和条件比较优越的妇女，也较容易出现心理变化和神经精神症状。这些妇女具有一定的文化和工作水平，但往往富于联想，造成过多顾虑，并且由于工作接触面广，涉及的人与事多，与他人的摩擦也多，矛盾也可能较多。她们虽有较高的文化，但又对更年期妇女保健知识缺少理解或一知半解甚至错误理解，因此稍有不适，特别容易造成心理上的障碍。由此看来，提高自身素养，增加更年期妇女自我保健知识是改善更年期妇女心理状态和症状的重要方面。

以上这些变化并不是在每个更年期的妇女身上全部表现出来，而是有轻有重、或多或少、或有或无。更年期的妇女应充分认识这些心理变化的规律，做好自我调节。

女性进入更年期后会被更年期的各种症状所困扰，会严重的影响到女性的生活，如何通过饮食来调节和缓解更年期症状呢？。

1、富含铁质的食物

食物代表：牛肉、猪肉、羊肉、贝类、深绿色蔬菜、豆类、芝麻、紫菜等。

动物性铁质来源有动物的内脏、牛肉、猪肉、羊肉、牡蛎、贝类等;植物性铁质来源有深绿色蔬菜、豆类、芝麻、紫菜等。

2、富含钙质的食物

食物代表：牛奶、小鱼干、豆腐等。

钙有抑制脑神经兴奋的作用，摄取富含钙质的食物，能使人情绪保持稳定，同时钙质可坚固牙齿及骨骼。想要保证体内钙质减少流失、维持骨骼健康状态首先要补充充足的钙，而维生素D能够大大促进钙类物质的吸收，很多人看似每天都摄入总量的钙，但因为缺乏维生素D而导致所补的钙不被吸收，从而缺钙。

3、富含维生素的食物

食物代表：鸡肉、鱼、动物肝脏、蛋类。

维生素摄入不足，特别是维生素B6、维生素B12缺乏，容易使人兴奋不安、头痛、脾气急躁、易激动。肉类尤其是鸡肉和鱼富含维生素B6，其次为动物肝脏，还有蛋类。富含维生素B12的主要食物来源为肉类、动物内脏、鱼、禽、贝壳类及蛋类，乳及乳制品中含量较少，植物性食品中基本不含。

4、疏肝理气食物

食物代表：莲藕、山楂、白萝卜

莲藕，能通气、健脾胃、养心安神，亦属顺气佳品，以清水煮藕或藕粥疗效最好;

白萝卜，顺气健胃、清热消痰，以青萝卜疗效最佳，有胃寒的女性，可以加排骨、牛肉等炖萝卜汤喝;

山楂，擅长顺气活血、化食消积，还可减肥消脂，无论生吃、熟吃、泡水，各种食用法皆有效。

增加蛋白质摄入

建议更年期女性每餐25-30g的蛋白质，蛋白质不尽可以控制饥饿感，还能保证每一餐的营养充足，如果日常饮食中缺乏蛋白质，你会饿得很快，也利于合成和维持肌肉。

如果你家里的妈妈也正在更年期之中，那么我们最好给我们的妈妈吃这些食物，这样我们才能帮助妈妈安全的度过我们的生活。

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