练瑜伽时打不开肩背怎么办？多练习这4个瑜伽动作，开肩超简单

很多刚开始练习瑜伽的同学都会发现一个问题，身体僵硬，含胸驼背，很容易造成胸部过度紧张。为此，瑜伽老师总会要求我们打开肩背，这样才能缓解肩背部疼痛，调整身体姿态。而且肩背打开，更容易锻炼到胸、背、腿、臀等部位，同时防止在练习中受伤。为此，小编特意分享4个特别适合打开肩背部的瑜伽动作，需要的朋友可以多练习哦！

1、反转祈祷式瑜伽

双手放在背部，能明显感受到我们的肩部、胸部有拉伸到的感觉，这一，胸部也就向前挺出了。

2、蝗虫式瑜伽

练习时身体和双臂抬起，尽量向后伸展。这样可以有效的拉伸肩背部。

3、扩胸运动

练习扩胸运动时，双手肘向两侧打开会带动肩部打开，同时胸部自然前挺。

4、桥式瑜伽

练习时，臀部抬高，可以明显感受到没有驼背的感觉；双肩挪动、靠紧撑地时，背部有挤压到感觉，但注意：练习时不要耸肩。

这4个瑜伽体式，练习比较简单，也特别适合新手练习。而且最容易找到肩背打开的感觉，感觉到时记住这种感觉并保持。

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