腰痛，屁股痛，腹股沟痛？可能是你的骶髂关节出问题啦！
骶髂关节位于脊柱与骨盆相连接处，骶髂关节属于身体的微动关节，没有很大的活动度，除了女性怀孕，一般情况下，不会发生位移或者出现问题。
但如果骶髂关节损伤或病变，或者产生不恰当的运动，不对称的动作姿势或练习等，骶髂关节就会出现疼痛。
导致骶髂关节疼痛的主要原因：
- 剧烈的外界创伤而引起骶髂关节损伤
- 关节炎，随着年龄的增大，骶髂关节逐渐损坏
- 女性妊娠韧带松弛或者损伤
- 跛行或者不对称的运动或者练习
- 过度运动，让一侧髋部受力大于对侧等
骶髂关节疼痛的症状：
- 骶髂关节疼痛开始在腰部和臀部
- 然后会向髋部、腹股沟和大腿放射
- 下肢会感觉乏力，会有麻木刺痛的感觉
- 坐着或者躺下时会感觉骶髂关节疼痛
- 散步或者爬楼梯时会注意到骶髂关节疼痛
- 坐着起立时会感觉到疼痛
- 通常骶髂关节疼痛位于一侧
- 如果双侧骶髂关节均受累，则两侧都会疼痛
骶髂关节疼痛，常被误认为是腰椎间盘突出，因此注意与骶髂关节痛相关的特殊的症状是很重要的，最好是去医院由专业的医生做出诊断，而骶髂关节疼痛治疗方法取决于导致疼痛的原因。
如果您是由于不正确的身体姿势，运动、怀孕等问题，导致的骶髂关节疼痛，今天，给大家推荐一套理疗瑜伽序列，缓解骶髂关节疼痛，效果杠杠滴。
动作1：
- 摊尸式，仰卧，双脚靠在墙上
- 食指和中指放在髋骨上
- 注意两侧的髋骨是否等高水平？
- 你能把两只脚均匀地靠在墙上吗？
- 将注意力集中在腹部和下背部
- 吸气时，扩张腹部和下背部
- 呼气时，腹部和下背部收回
动作2：
- 单侧桥式，屈膝仰卧，双小腿垂直垫面
- 双手放在身体两侧，右脚放在左大腿上
- 抬起髋部向上，慢慢的抬起头部
- 保持3-5个呼吸，还原
- 再保持1-2个呼吸，臀部落到垫面上
- 还原到屈膝起始位置，重复练习另一侧
- 小桥式，还原到屈膝起始位置
- 卷尾骨，抬起髋部向上
- 慢慢的抬头向上，保持3-5个呼吸
动作3：
- 炮弹式，仰卧在垫面上
- 屈右膝靠近腹部，双手握住右小腿的前侧
- 将右小腿尽可能的拉向胸腔
- 保持3-5个呼吸，换另一侧
- 做完两侧后，仰卧在垫面上
动作5：
- 仰卧在垫面上，身体正位
- 双腿套伸展带或者弹力带
- 双脚并拢，双腿向外打开与弹力带做对抗
- 保持3-5个呼吸，重复练习3-5组
- 将瑜伽砖放在双腿之间
- 双腿用力的夹瑜伽砖，保持3-5个呼吸
- 重复练习3-5组
动作6：
- 端坐在椅子上，双脚分开与髋同宽
- 双手放在大腿的外侧，双腿向外分开
- 与双手做对抗，保持3-5个呼吸
- 重复练习3-5组
- 双手握拳放在双腿之间
- 双腿向中间夹与双腿做对抗
- 保持3-5个呼吸，重复练习3-5组
动作7：
- 站立，右腿放在椅子上
- 右小腿与地面垂直，脊柱向上延展
- 左手扶髋，右手小臂与右大腿做对抗
- 保持3-5个呼吸，重复练习3-5组
动作8：
- 端坐在塑球上，脊柱延展
- 呼气，骨盆微微的向前转动
- 保持3-5个呼吸，然后呼气向后转动
- 保持3-5个呼吸，重复练习3-5组
- 时刻注意你的呼吸
动作9：
- 坐姿猫牛式，端坐在塑球上
- 从骶骨开始向前，然后腰椎
- 胸椎、颈椎一节一节的延展
- 从头部开始收回
- 然后颈椎，胸椎，腰椎骶骨
- 一节一节的延展，重复练习3-5组
动作10：
- 端坐在塑球上，抬起一侧骨盆
- 保持3-5个呼吸，还原，换另一侧
- 重复练习3-5组
- 端坐在塑球上，抬起一侧骨盆
- 脊柱向对侧旋转，保持3-5个呼吸
- 向一个方向旋转骨盆3-5次，逐渐增大幅度
- 然后换另一侧
动作11：
- 坐在球上，伸展脊柱，保持稳定
- 呼气时，左脚推地，保持左脚稳定
- 抬起右腿，好像你在做一个缓慢的踢腿
- 腿向前伸直与地面平行
- 吸气时右脚收回落地，重复练习另一侧
- 每侧重复至少10次或直到疲劳为止
动作12：
- 坐在球上，伸展脊柱
- 手掌朝前放在身体两侧
- 保持球稳定，耳朵在肩膀上方
- 呼气时，慢慢地将手臂向两侧抬起
- 然后向上靠近耳朵或尽可能高的位置抬起
- 手掌始终朝前，吸气时慢慢放下手臂
- 重复练习3-5组
动作13:
- 侧卧在垫面上，屈双膝
- 双腿套伸展带，双腿双脚并拢
- 呼气将右腿向外打开
- 保持3-5个呼吸，重复练习3-5组
动作14：
- 屈膝仰卧，双脚与髋部同宽
- 膝盖在脚踝正上方，手臂放在身体两侧
- 呼气抬起髋部向上，双脚压地
- 尽量抬高臀部抬高，保持3-5个呼吸
- 胸腔打开，肩胛骨相互靠拢
- 双手十指交握放在臀部的下方
- 双手臂用力的压实垫面，保持3-5个呼吸
- 重复练习3-5组
动作15：
- 仰卧在垫面上，骶骨下方垫瑜伽砖
- 屈右膝靠近腹部，双手握住右小腿前侧
- 保持3-5个呼吸，换另一侧
动作16：
- 再次仰卧挺尸式，双脚靠墙
- 双手再次放在髋部的上方
- 再次感受两侧髋部是否等高/水平
- 双脚是否能均匀地压在墙上
- 与刚开始练习时身体是否发生了变化
- 注意到你练习发生的任何变化之后
- 把双手放在身体两侧，挺尸式10-15分钟