每天都睡不饱怎么办？简单6招教你赶走疲劳，精神满满！

每天睡不饱？ 睡了很久却还是精神不济？ 当疲劳长期累积在身体时，会严重影响我们的生活以及工作效率。 再拖下去也不是办法，快来瞧瞧消除疲劳、找回活力的好方法！

1：打哈欠延展肌肉，重新唤醒大脑

只有在疲惫时，人体才会透过「打哈欠」这动作来传达劳累讯息吗？ 若能在感到劳累时，先打哈欠，可以提前把瞌睡虫赶走，重新唤醒大脑喔！ 打哈欠时，嘴巴张开深深吸一口气，而下巴与全身的肌肉也跟着伸展开来，具有放松人体神经、肌肉的作用，对唤醒大脑、提升注意力十分有帮助。

若想消除疲劳感，不妨先透过打哈欠，重新唤醒大脑吧

2：眨眼湿润眼球，舒缓疲劳感　

现今无论是工作或是生活中使用计算机的频率越来越高，在长时间近距离的用眼情况下，容易造成眼睛疲劳，甚至出现眼睛干涩、酸疼等症状。 而「眨眼睛」的动作，可让眼泪湿润角膜，并清除掉眼中的杂质，让角膜更能吸收营养成分，保护眼睛。 不妨试着在每20分钟就往远处看个20秒，能迅速地消除眼睛疲劳。

当我们疲劳时，眨眼的频率会比平常提高64%。 如果感觉到自己眨眼的频率明显变高了，就应该在每15分钟闭目养神10秒钟，然后眨眼睛5次，这是消除眼睛疲劳，恢复视力的简单妙计

3：拉耳朵刺激淋巴，赶走睡意

中医提出，我们的耳朵虽小，但却拥有许多能防病治病的重要穴位。 此外，拉耳朵的动作可刺激耳朵附近的淋巴腺，让全身的血液循环更通畅。 疲劳时，拉拉耳朵可以松弛眼睛跟脑的紧张，将更多氧气送进入脑中。

拉耳朵的方法：两指夹住耳尖往上拉，注意力集中（吸气）用力拉到不能再拉的时候再顺势松手，松手时吐气。 做完之后，再用同样原则，将两指夹住耳朵中间往横向拉，之后再夹住耳垂往下拉。 做完再换另一耳，每个动作约1分钟。

4：泡温水澡促进血液循环，放松全身

泡温水澡是最简单且容易执行的消除疲劳方法之一。 温水澡可促进全身的血液循环，加强新陈代谢，并在大量排汗过程中释放压力，让全身放松。 建议水温为42度，浸泡时间宜为10~15分钟，不要超过20分钟。

5：多接触大自然，吸收负离子与植物芬多精，来活络身心

人体细胞膜保持着外侧带正电，内侧带负电的状态，当负离子接触细胞膜的时候，会让细胞膜的废物排出，把细胞膜外的氧分与氧气带入，具有活化新陈代谢的功效。 然而，在绿色大自然的空气中存在许多负离子，而且绿色对光反射率在30％～40%之中，对人的眼睛视网膜组织的刺激适宜，有利于消除人在室内长时间看书的视觉疲劳，并使肺功能、嗅觉功能和听觉功能及思维能力的灵敏性和大脑神经的放松， 所以接触大自然，享受户外的森林浴是吸收负离子的绝佳方法。

早晨是负离子产生最多的时刻，假日时安排一趟户外踏青之旅，多多吸收负离子与芬多精来活络身心吧！

6：午休小睡24分钟，有效恢复体力与思考力

纽约市立大学（City University of New York）研究显示，若能在忙碌时，休息24分钟的睡眠，便能有效提升个人的认知能力。 他们做了个实验，观察受试者是否能辨识出不同对象之间具有文字或数字的相关性，结果发现，经过短暂小睡的人，辨识能力较好。 若真的感到疲备时，不妨利用午休时间小睡，更能有效恢复体力和思考力。

换句话说，时间短但是高质量的睡眠比起长时间睡眠更有效。

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