每天都睡不饱怎么办?简单6招教你赶走疲劳,精神满满!

文 / 小帅健身
2017-09-09 20:04

每天睡不饱? 睡了很久却还是精神不济? 当疲劳长期累积在身体时,会严重影响我们的生活以及工作效率。 再拖下去也不是办法,快来瞧瞧消除疲劳、找回活力的好方法!

1:打哈欠延展肌肉,重新唤醒大脑

只有在疲惫时,人体才会透过「打哈欠」这动作来传达劳累讯息吗? 若能在感到劳累时,先打哈欠,可以提前把瞌睡虫赶走,重新唤醒大脑喔! 打哈欠时,嘴巴张开深深吸一口气,而下巴与全身的肌肉也跟着伸展开来,具有放松人体神经、肌肉的作用,对唤醒大脑、提升注意力十分有帮助。

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若想消除疲劳感,不妨先透过打哈欠,重新唤醒大脑吧

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2:眨眼湿润眼球,舒缓疲劳感 

现今无论是工作或是生活中使用计算机的频率越来越高,在长时间近距离的用眼情况下,容易造成眼睛疲劳,甚至出现眼睛干涩、酸疼等症状。 而「眨眼睛」的动作,可让眼泪湿润角膜,并清除掉眼中的杂质,让角膜更能吸收营养成分,保护眼睛。 不妨试着在每20分钟就往远处看个20秒,能迅速地消除眼睛疲劳。

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当我们疲劳时,眨眼的频率会比平常提高64%。 如果感觉到自己眨眼的频率明显变高了,就应该在每15分钟闭目养神10秒钟,然后眨眼睛5次,这是消除眼睛疲劳,恢复视力的简单妙计

3:拉耳朵刺激淋巴,赶走睡意

中医提出,我们的耳朵虽小,但却拥有许多能防病治病的重要穴位。 此外,拉耳朵的动作可刺激耳朵附近的淋巴腺,让全身的血液循环更通畅。 疲劳时,拉拉耳朵可以松弛眼睛跟脑的紧张,将更多氧气送进入脑中。

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拉耳朵的方法:两指夹住耳尖往上拉,注意力集中(吸气)用力拉到不能再拉的时候再顺势松手,松手时吐气。 做完之后,再用同样原则,将两指夹住耳朵中间往横向拉,之后再夹住耳垂往下拉。 做完再换另一耳,每个动作约1分钟。

4:泡温水澡促进血液循环,放松全身

泡温水澡是最简单且容易执行的消除疲劳方法之一。 温水澡可促进全身的血液循环,加强新陈代谢,并在大量排汗过程中释放压力,让全身放松。 建议水温为42度,浸泡时间宜为10~15分钟,不要超过20分钟。

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5:多接触大自然,吸收负离子与植物芬多精,来活络身心

人体细胞膜保持着外侧带正电,内侧带负电的状态,当负离子接触细胞膜的时候,会让细胞膜的废物排出,把细胞膜外的氧分与氧气带入,具有活化新陈代谢的功效。 然而,在绿色大自然的空气中存在许多负离子,而且绿色对光反射率在30%~40%之中,对人的眼睛视网膜组织的刺激适宜,有利于消除人在室内长时间看书的视觉疲劳,并使肺功能、嗅觉功能和听觉功能及思维能力的灵敏性和大脑神经的放松, 所以接触大自然,享受户外的森林浴是吸收负离子的绝佳方法。

每天都睡不饱怎么办?简单6招教你赶走疲劳,精神满满!

早晨是负离子产生最多的时刻,假日时安排一趟户外踏青之旅,多多吸收负离子与芬多精来活络身心吧!

6:午休小睡24分钟,有效恢复体力与思考力

纽约市立大学(City University of New York)研究显示,若能在忙碌时,休息24分钟的睡眠,便能有效提升个人的认知能力。 他们做了个实验,观察受试者是否能辨识出不同对象之间具有文字或数字的相关性,结果发现,经过短暂小睡的人,辨识能力较好。 若真的感到疲备时,不妨利用午休时间小睡,更能有效恢复体力和思考力。

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换句话说,时间短但是高质量的睡眠比起长时间睡眠更有效。

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