有则改之！健身最常见的五个错误，几乎所有人都在犯

不是所有的健身者都能得到正确的指导，也不是所有的“正确指导”都客观科学。很多人在做健身运动时往往会以自身的生活经验作为依据来制定训练计划，这难免会使他们进入误区。软妹结合大量的健身实践，总结出以下五点常见的健身错误，希望大家有则改之无则加勉。

1、对动作要领不清楚的情况下盲目模仿他的的动作

网上有大量的健身达人，他们的一些健身小视频成为许多人的健身教程。事实上，所谓的达人都已经是健身多年的“老司机”，他的身体状况和身体条件和你巨大的差别，单一的模仿可能给你造成低效率的影响。另外，如果仅仅是模仿的话，动作的规范性也很难保证。

2、练出好身材没有捷径可走

在现代社会，科学技术让许多事物实现了速成，但在健身方面，这一法则并不成立。好的身材需要长期、科学的训练、饮食、心态协调作用。很少有人能坚持健身一年以上，他们在发现无捷径可走后，纷纷选择了退出。就在这些人彻底走出健身房的一瞬间，他们可能这辈子与好身材无缘了。

3、一味追求大重量

给肌肉的刺激越大，增肌效果越明显？这是错误的认识。你的肌肉有一定的载重极限，超过这个极限，不但增肌效果没达到，也多了受伤的风险。因此，健身就是健身，不是极限挑战。

4、懒得热身、拉伸

没有热身的健身会增加受伤的风险，这谁都知道，另外，从机体结构来说，热身后的运动更能减脂或增肌。而训练完后的拉伸可以帮助肌肉更好地进入休息状态，避免肌肉酸痛的同时能让其更好地发育。

5、只做自己喜欢的健身部分

跟人们挑食一样，许多健身者在做运动时也有“挑食”行为——只做自己喜欢的动作。挑食会导致营养不均，而只做自己喜欢的训练同样会让身体不协调，而且会严重制约肌肉整体围度的发育。