寒冬来了，怎样锻炼身体降血压？专家表示：不只快慢之分！

一阵寒风吹来，气温是越来越低，很多中老年人都不敢出门了，更别提锻炼身体了。气候变化对人类健康的影响是不争的事实，但寒冷作为心血管病的危险因素可能被低估。

在低温环境，人体血管收缩，易导致血管阻塞，造成重要脏器缺血缺氧，从而诱发心血管病。当室外温度高于5℃时，室外温度每降低10℃，收缩压和舒张压分别增加6.7 mmHg和2.1 mmHg。寒冷环境还会加重房颤患者及心衰患者的症状，其冠心病发病率及死亡率也明显高于温暖地区。

对于心血管患者来说，慢运动是最适宜的，但只知道快慢之分，还是不够的，还应当选择合适的时间。

1.选择对的时间

冬季温度较低，清晨的一氧化碳、二氧化碳等污染物的含量较高。若早起锻炼，就会吸入很多的烟尘和有毒气体，会危害心血管健康，所以有晨练习惯的人，应以上午10点以后或者下午为宜。

选择这个时间间还因为血压有一个早高峰，对于大多数高血压患者而言，清晨醒后的最初几小时内(6:00-10:00)血压会达到一天中的最高峰值。如果这个时间段再遇上寒冷刺激，血压会大幅提升，增加心血管疾病的发生风险。

2.喝温开水

早上跑步前，最好先喝一杯温开水，一是能清理肠道，二是可以补充改善体内的缺水状态，也会接下来的运动补贴水分。

3.放弃雾霾天

冬天的雾霾还是很严重的，有些城市都是重度污染，这更要求大家要学会选择时间锻炼身体。在雾天进行锻炼，由于呼吸量增加，会吸进更多的有毒物质，影响心血管健康。一旦出现雾霾天，就取消当天的运动吧。