夜里失眠睡不着，内科医生4妙招，让你少走弯路少花钱，几天就好

想必很多人都有过这样的经历：

1，夜里入睡困难

2，半夜经常醒来

3，恶梦不断

4，容易被惊醒

5，睡眠质量不好。有些人睡醒之后感觉和没睡一样，浑身酸痛。

如果你有以上的表现，你是失眠了。不要小看失眠，严重者能影响人的身体健康：

失眠影响到心血管系统表现为胸闷、心悸、血压不稳定，周围血管收缩扩展障碍；消化系统表现为便秘或腹泻、胃部闷胀；运动系统表现为颈肩部肌肉紧张、头痛和腰痛。情绪控制能力减低，容易生气或者不开心；男性容易出现x能力减弱，女性常出现x功能减低等表现。

但是，失眠也不是无可救药，夜里失眠睡不着，内科医生4妙招，让你少走弯路少花钱：

1，食疗是最好的安眠药

我国有句俗话：“人吃五谷杂粮哪能不生病”，面对生活中的小病时，哪怕是嗓子不舒服，很多人首先想到的是“吃药”，是药三分毒”，长期食用药材必然会导致人体出现一些相应的不良反应。另外，保证人体健康、精力充沛的最主要的物质来源，即是饮食。只有食物才能保证人体每日所需营养的全面供给，而药物所含有的营养成分远远不及食物充分而全面。在改善失眠环节上芝宁紫多糖就是药食同源的物质，芝宁紫多糖中的腺苷腺苷，它可以对中枢神经起到很强的镇静作用，同时刺激脑垂体，分泌褪黑素，起到助睡眠的效果。能缩短睡前觉醒时间和入睡时间，改善睡眠质量，睡眠中觉醒次数明显减少，浅睡阶段短，深睡阶段延长。芝宁紫多糖这种食物相比于安眠药，没有副作用更符合食疗的原理。

2，切忌睡前说话

俗话说：“食不言，寝不言”，因为人在说话的时候容易脑子兴奋，思想活跃，从而影响睡眠，因此入睡前不宜过多说话。

3，切忌对灯而睡

人睡着时，眼睛虽然闭着，但仍然感受到光亮，如果对灯而睡，灯光会扰乱人体的自然平衡，能够阻碍身体的褪黑素的分泌，因为褪黑素是人体产生睡眠的最主要物质，褪黑素的分泌需要黑暗的环境，这就是为什么我们在阴雨天就想睡觉的原因。另外灯光会扰乱人体的自然平衡，致使人的体温，心跳，血压变得不协调，从而使人感到心神不安，难以入睡，即使睡着，也容易被惊醒。

4，长期坚持热水泡脚

众所周知，我们人体的脚步有很多穴位和神经末梢，经常泡脚能促进脚底的血液循环，能够加速双脚与身体其他部位间的血液交换，能够改善失眠，头痛，感冒等疾病。