减脂期间，一星期跑20公里还一斤不瘦？可能是这3方面原因

减肥是不可能的，这辈子都是不可能的！钱花了，选个最大号的稳赚不亏！最近网上一直流行这样的两句话，是因为他们真的不想瘦下来吗？你信吗？反正我是不信，大多数说这些话的人，多是没有找到正确的减肥方式，还有就是三天打鱼两天晒网的。说到这里，有的朋友就不乐意了，明明自己很努力可就是减不下去，这又怎么说呢？一周进行20公里的慢跑还是不瘦，那这到底是怎么回事呢？今天我们就一起来看看！

1. 强度和时间上是否都按照要求达到了？一个星期20公里可以说强度已经很大了，但就要看是否平均，要是一次就跑完20公里，我估计这一个星期也就差不多了，也不用做其他的运动了，准备好好休息就是了。如果说每次5公里那就是一个星期4次长跑，这样的运动量也还是不错的，每次达到30分钟的运动时间，绝对减脂杠杠的！但是一次5公里跑一个小时，这样效果就会大大的降低，无论你多大的年纪，5公里25~30分钟绝对都是合理的，当然也有个别例外的。

2. 可能增肌和减脂同时存在，对于一个平时不怎么运动的人来说，肌肉量肯定是不会太多的，所以只要是运动对于他来说都是能够增肌的，当然也是能够减脂的，当然这个增肌的水平速度不会一直很高，对于新手来说刺激还是很大的，在消耗脂肪的同时也增肌了，所以体重不会有什么变化，当然体态上会有微妙的变化的，我们减肥不能够只看重体重称上的数字，而是应该注重自己的身体成分变化！这样看来这是一件好事，所以大家不要担心，坚持久完事了！

3. 饮食是否注意了呢？运动是能够让我们的胃口变好的，特别是运动比较认真，消耗量巨大的那种，比如说我，只要是进行了训练我就吃的比较多，总是感觉吃不饱，相信不少朋友应该和我一样有这样的体验。

但吃归吃，吃什么还是有讲究的，不能够说把米饭端着吃个三碗再说，在减脂期间无非就是要低碳多蛋白，始终记住这一条。再就是多喝热水早睡觉！好的，我不是一个直男，但真的应该遵循这样的条例，喝热水是养胃，早睡觉是为了保持新陈代谢的水平，这样我们才能够减下去！

所以如果说这些你都坚持并且注意了的话，一周20公里，一个月瘦3~5斤完全是没问题的，再就是有氧跑之前进行适当的力量训练能够让减脂效果更加显著哦！