如何练出马甲线？谨记这几点，助你拥有马甲线

对于女生来说，腰部绝对是最能代表美感的部位，纤细紧实的小蛮腰才是健康有型身材的标配。道理说起来人人都懂，但真正做起来却并没有这么容易。其实只要有健康科学的训练方法和坚持，你的身材绝对会大变样。

同时纤细的腰身是每个女性心底的渴望，毕竟在现代这个以瘦为美的社会中，只有平坦的小腹与性感的马甲线，才是你健身成就的最好证明，当然也是对你运动成果的最好展示。其实对我们平常人而言，坚持一项运动是非常有好处的，当你看到日益增长的赘肉，看着微微隆起的小腹，是不是会有那么一丝惆怅呢？今天就给你推荐几个动作，助你拥有完美马甲线。

动作一、毛毛虫爬

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主要肌肉：马甲线、人鱼线

动作要领：双手双脚支撑在地。身体弓起。身体呈C型，用脚尖慢慢向前走，靠近双手。然后在慢慢的还原。

呼吸：走时呼气，还原时吸气，不要憋气

动作组数：建议做3组

动作次数：每组做20次

休息时间：1分钟

动作二、双手举哑铃

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动作要领：双手各握住一个哑铃，打开你的双腿，让双腿之间的距离是肩膀的宽度的两倍之宽，举起手臂，让双臂的大臂与地面平行，让身体下蹲，使大腿与地面平行，保持身体上半部分的挺直状态，然后让你的身体向身体侧面弯曲，直到该侧的手肘可以触碰到同侧的大腿为止，然后恢复到身体直立的姿势，再向身体的另一侧做相同的动作。

动作组数：每次做15组，每组以左右侧各做一次为一组。

动作次数：每组20个

休息时间：20秒

第三个动作：俯卧撑后踢腿

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动作要点：身体面向垫子，双手撑于胸部两侧，间距比肩略宽，腰背挺直。左脚保持支撑状态。随着做屈臂俯身动作，右腿向内屈伸，膝盖尽可能靠近，紧接着向后上方踢腿。

动作组数：每次做15-20组

动作次数：每组20个

休息时间：一分钟

动作四：臀桥

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动作要领：仰卧屈膝，臀部向上发力，以肩和上背为一个支点，双脚为另一个支点，将臀部向上顶起，中下背和大腿也顺带着向上抬起，直到整个躯干从肩部到膝盖基本处在一条直线上，并与小腿大致垂直。整个过程中双脚、肩和上背、双臂均保持静止，小腿也不可主动移动。

动作组数：每组15-20个

动作次数：每次20个

休息时间：40秒

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想要练出马甲线不仅仅要以上这些动作，还需要合理的饮食搭配。通过吃蔬菜，消除腹部脂肪。蔬菜有缓解便秘、促进排泄和消除脂肪的效果。还要补充蛋白质类的食物摄入，平时多吃些富含蛋白质的低热量食物，它们有增肌减脂和提高代谢的效果。对增加肌肉量和肌肉活力有帮助，更能够帮助你练出完美马甲线。