高血压的人，晨起要避开4大“恶习”，坚持3步走，降血压很简单
高血压的人，晨起要避开4大“恶习”，坚持3步走，降血压很简单
目前高血压已经成为危害身体健康的最大“杀手”之一，据2019年发布的中国心血管报告指出，我国高血压患者人数已达2.45亿，若高血压长期不得到控制，会慢慢伤害心脑血管、引发心肌缺血、心绞痛、心梗、脑出血等严重后果。
晨起一定要避开4大“恶习”，要谨记！
- 起床太猛
经过一整夜的休息，身体水分流失严重，血液较粘稠。如果起床过快，便会导致血压骤然上升，血液不能及时供应到脑部，引发头晕、头痛、甚至晕厥。
建议大家睡醒后尽量先平躺2分钟，再慢慢起床，避免血压上升过快。
2、晨练过于剧烈
特别是有高血压的患者，早上起来便马上投入比较剧烈的运动，就容易发生心、脑血管的意外。应该先热身，再逐渐开始做比较温和的运动。
3、晨起立即抽烟
香烟中的尼古丁等有害物质，使血管收缩、血流阻力增加，血压易升高，使血管壁增厚、管腔变窄，甚至血管闭塞，诱发心梗、脑梗。
因此戒烟是最好的选择，如果短时间内不能完成，最好早起时、饭后尽量不要吸。
4、早餐吃的过咸
过咸的食物钠含量超高，会影响体内钠离子和钙离子的交换，导致血管平滑肌内钙离子含量升高，刺激血管收缩，血压升高。
建议大家早餐尽量以清淡为主，减少盐分摄入。
早起时出现3种症状，要注意检查血压状况
症状一：眩晕
一般长期高血压的人早上起床过快，会导致脑部供血不足，血压波动不稳定所引起的眩晕感，同时也是高血压最常见的症状之一。
症状二：头痛
高血压引起的头痛，特点是持续性钝痛或搏动性胀痛，伴随着恶心呕吐等问题。这是因为血压突然升高使脑部血管反射性强烈收缩所致。
症状三：麻木
当血压出现波动或持续升高时，会使人体内的小动脉出现痉挛，导致管腔变狭窄，促使胶体血液循环发生障碍，引起体内供血不足而造成肢体发麻的现象。
高血压的人，坚持3步走，养护血管更健康
第一步：注意饮食
生活中可以多吃一些养护血管的食物，如芦笋、大豆、猕猴桃等。
芦笋：里面含有丰富的芦丁、无门冬酰胺等物质，既能减少毛细血管脆性，改善体内微循环，还能有效改善心血管功能，预防高血压和脑梗的发生。
猕猴桃：里面含有多种微量元素、维生素，坚持食用，具有降血压、血脂等作用，还能预防缺血性脑血管病。
大豆：其中富含卵磷脂，不仅可以降低血液中的胆固醇，还可以预防高血压、冠心病的效用。
因此建议大家经常食用这些食物，可以养护血管，预防血管硬化及脑梗的发生。
第二步：补充抗氧化剂
抗氧化剂，说白了就是人体所必须的元素，这还要从食物中摄取，据英国分子生物学家指出，氧化应激决定寿命。
因此，抗氧化剂是血管健康必须的营养物质，能有养护血管，预防心脑血管疾病。
主要来源于，神南山芹籽、秋麻籽等纯天然植物，其中神南山芹籽，含有的抗氧化量可达70%左右。
除此之外，里面不仅含有丰富的黄酮类化合物、不饱和脂肪酸、亚麻酸、芹菜素、还有丰富的膳食纤维素等物质，降压成分是芹菜的50倍。
经常用神南山芹籽，泡水喝，可养护血管，保持血管弹性，降低高血压，减少脑梗等心脑血管疾病的发生。
第三步：坚持多动
- 多动脑
生活中，多动脑可以促进大脑神经更好的发育，还能疏通血管，预防脑梗，及其他脑部疾病，如打牌、下棋等。
2、多动嘴
如果平时不怎么说话的人，脑神经也会受到影响，因此生活中要多和人沟通或者交流，这样能有助于提高思维能力，对大脑的功能也有着一定的帮助。
- 多动腿
平日里可以多散散步、慢跑等腿部运动，能提高腿部和脑部神经的活跃度，促进血液循环，预防血管堵塞、高血压及脑梗的发生。