脾胃不好？可练这7个瑜伽体式改善！

现代人工作压力大、生活节奏快、饮食不规律，很容易导致胃部疾患。据资料显示，我国胃病越来越普遍，并且呈现年轻化的趋势。

今天给大家推荐7个瑜伽体式，经常练习可以有效改善消化系统，促进肠胃蠕动，减少胃病发作。

1、三角扭转式

• 山式站立，双脚分开一腿长
• 转角转身向右，吸气脊柱延展
• 呼气身体扭转向右，直背俯身向下
• 左手落在右脚上，右手指向天花板
• 肩膀放松，眼睛看向上方手臂
• 保持5-8个呼吸，换反侧练习

功效：通过脊椎的扭转，按摩腹腔内的器官，增进腹部器官功能，避免消化不良，预防便秘。

2、双角式

• 山式站立，双腿分开一腿长，
• 吸气，脊柱延展，大腿收紧上提
• 呼气，直背向前向下，与地面平行
• 落双手于肩膀正下方，吸气延展
• 呼气，保持脊柱延展，身体继续向下
• 弯曲手肘，头顶尽量接触地面
• 保持5-8个呼吸，吸气慢慢还原

功效：简单的倒置体式，能够改善胃下垂，刺激胃部的血液循环，提高消化能力

3、战士三式

• 山式站立，吸气手臂上举
• 从髋部为折点前屈，并上抬右腿
• 左大腿根向后推，右脚跟向远蹬
• 手臂、脊柱与右腿在同一直线
• 眼睛看向指尖方向，保持5-8个呼吸

功效：保持胃部肌肉紧缩，加强腹部器官，防止胃酸过多，有效改善胃溃疡。

4、船式

• 手杖式坐立，屈膝，脚跟靠近臀部
• 依次抬双腿向上，小腿与地面平行
• 吸气，手臂前平举，保持身体稳定
• 慢慢伸直小腿向上，背部立直
• 保持5-8个呼吸，还原手杖式

功效：缓解腹部胀气，减轻胃部疾患，还可以消除腰部脂肪，紧实腹部肌肉，增强肾脏。

5、弓式

• 俯卧，双手放在胸腔的两侧
• 屈双膝，双脚脚跟靠近臀部
• 吸气，双手向后抓脚踝外侧或脚尖
• 呼气，抬大腿向上，小腿向后推
• 展开胸腔和肩膀，膝盖朝向正后方
• 保持5-8个呼吸，还原俯卧

功效：灵活脊柱，按摩腹部器官，保持消化道的通畅，促进肠胃蠕动，增进食欲。

6、犁式

• 仰卧在垫子上。双腿并拢伸直
• 吸气抬腿向上，双腿与地面垂直
• 呼气，双腿伸直向上向后
• 双脚落到头部的后侧，伸直双腿
• 双手臂向下压，保持5-8个呼吸

功效：具有和肩倒立相同的大部分功效，在进入体式的过程中，能使腹部器官尤其是肠胃，得到更多锻炼，防止内脏下垂。

7、仰卧脊柱扭转

• 仰卧在垫面上，双腿向前伸直
• 吸气，双手屈肘放身体两侧
• 呼气，右脚放在左大腿外侧
• 身体向左扭转，转头看向右侧
• 保持5-8个呼吸，换反侧练习

功效：加强脾脏和胃部功能，并消减其不适，治疗胃炎，增强肠部，定期练习可使腹部器官保持健康。

初学者请在专业老师指导下练习，并且从现在开始，保持健康的饮食习惯和规律的生活作息哦！