脾胃不好?可练这7个瑜伽体式改善!
现代人工作压力大、生活节奏快、饮食不规律,很容易导致胃部疾患。据资料显示,我国胃病越来越普遍,并且呈现年轻化的趋势。
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今天给大家推荐7个瑜伽体式,经常练习可以有效改善消化系统,促进肠胃蠕动,减少胃病发作。
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1、三角扭转式
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- 山式站立,双脚分开一腿长
- 转角转身向右,吸气脊柱延展
- 呼气身体扭转向右,直背俯身向下
- 左手落在右脚上,右手指向天花板
- 肩膀放松,眼睛看向上方手臂
- 保持5-8个呼吸,换反侧练习
功效:通过脊椎的扭转,按摩腹腔内的器官,增进腹部器官功能,避免消化不良,预防便秘。
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2、双角式
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- 山式站立,双腿分开一腿长,
- 吸气,脊柱延展,大腿收紧上提
- 呼气,直背向前向下,与地面平行
- 落双手于肩膀正下方,吸气延展
- 呼气,保持脊柱延展,身体继续向下
- 弯曲手肘,头顶尽量接触地面
- 保持5-8个呼吸,吸气慢慢还原
功效:简单的倒置体式,能够改善胃下垂,刺激胃部的血液循环,提高消化能力
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3、战士三式
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- 山式站立,吸气手臂上举
- 从髋部为折点前屈,并上抬右腿
- 左大腿根向后推,右脚跟向远蹬
- 手臂、脊柱与右腿在同一直线
- 眼睛看向指尖方向,保持5-8个呼吸
功效:保持胃部肌肉紧缩,加强腹部器官,防止胃酸过多,有效改善胃溃疡。
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4、船式
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- 手杖式坐立,屈膝,脚跟靠近臀部
- 依次抬双腿向上,小腿与地面平行
- 吸气,手臂前平举,保持身体稳定
- 慢慢伸直小腿向上,背部立直
- 保持5-8个呼吸,还原手杖式
功效:缓解腹部胀气,减轻胃部疾患,还可以消除腰部脂肪,紧实腹部肌肉,增强肾脏。
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5、弓式
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- 俯卧,双手放在胸腔的两侧
- 屈双膝,双脚脚跟靠近臀部
- 吸气,双手向后抓脚踝外侧或脚尖
- 呼气,抬大腿向上,小腿向后推
- 展开胸腔和肩膀,膝盖朝向正后方
- 保持5-8个呼吸,还原俯卧
功效:灵活脊柱,按摩腹部器官,保持消化道的通畅,促进肠胃蠕动,增进食欲。
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6、犁式
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- 仰卧在垫子上。双腿并拢伸直
- 吸气抬腿向上,双腿与地面垂直
- 呼气,双腿伸直向上向后
- 双脚落到头部的后侧,伸直双腿
- 双手臂向下压,保持5-8个呼吸
功效:具有和肩倒立相同的大部分功效,在进入体式的过程中,能使腹部器官尤其是肠胃,得到更多锻炼,防止内脏下垂。
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7、仰卧脊柱扭转
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- 仰卧在垫面上,双腿向前伸直
- 吸气,双手屈肘放身体两侧
- 呼气,右脚放在左大腿外侧
- 身体向左扭转,转头看向右侧
- 保持5-8个呼吸,换反侧练习
功效:加强脾脏和胃部功能,并消减其不适,治疗胃炎,增强肠部,定期练习可使腹部器官保持健康。
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初学者请在专业老师指导下练习,并且从现在开始,保持健康的饮食习惯和规律的生活作息哦!