立个flag，4个经典动作，30天练出马甲线

马甲线也是一种时代潮流！

前有袁姗姗靠马甲线成功洗白，从“滚出娱乐圈”摇身一变成为健身女神；后有杨幂高调炫“腹”，成功晋升马甲线女王。跟着明星练马甲线，谁还不是走在时尚前沿的弄潮儿呢~

所以今天我们一起来练马甲线，喜欢练腹肌的小伙伴一定也要记得练马甲线呐，不然腹部上面肌肉下面赘肉也不好看哦。

1仰卧换腿，一组40秒。背部贴紧地面，抬起腿到90度，交替往下落，不要碰到地面，速度放慢，感受下腹部持续发力。

2仰卧交替抱腿，一组40秒。下腹部发力抬起腿，同时起身用手碰腿，可以稍微借力，让它同时起到拉伸腿后侧的效果。

3蛙式臀桥，16次x3组。双脚合拢，膝盖打开，然后臀部发力顶起，稍作停留之后腹部收缩发力慢慢还原。

4仰卧高抬腿，20次x2组。抬起腿到90度之后再腹部发力让臀部与下背部离开地面，再慢慢还原，脚不要碰到地面。

腹肌养成，这四个动作一定要好好练哦，练好才能get明星同款马甲线~

最后，要记得pick一下我们的俞乃西小姐姐哦~（手动比心）