关于增肌和减脂，想要达到目标，你需要知道这2个知识点

在我们的健身训练中，一般都会有这样的两个健身目标，那就分别是增肌和减脂，也就是说我们有的人，想要通过健身训练去达到减肥减脂的目标。

而我们也有的人，想要通过健身训练，去达到让自己身体中的肌肉得到增长，也就是增肌的目标。

对于这两种目标，小编我想说的是，如果我们想要有一个更好的增肌，或者一个更好的减肥减脂效果的话，那么自己就最好需要知道这样2个知识点。

那么接下来，小编就给大家介绍一下这2个知识点，希望能在一定程度上，有效的帮助到大家，从而让大家能够更好的去实现自己的健身目标。

一，增肌和减脂的顺序

我们得要知道的是，不管是想要更好的增肌也好，还是更好的减脂也好，我们在进行健身训练的过程中，增肌和减脂都是要去进行的。

而在我们的健身训练中，如果我们想要更好的去达到自己的健身目标的话，不管是以增肌为主要目标，还是以减脂为主要目标，都最好先减脂然后再增肌。

小编我之所以这么说，是因为对于我们以增肌为主要目标的朋友来说，如果自己身体中的脂肪过多的话，对自己的增肌效果是会有负面影响的。

所以对于我们想要增肌的朋友来说，自己在健身训练的过程中，应该先进行一定的减脂，通过饮食上的控制，和合理的健身训练，去让自己的脂肪得到减少。

而对于我们以减脂为主要目标的朋友来说，就更要先减脂了，但是，我们得要知道的是，自己也不能光只进行减脂，在进行完一定的减脂以后，就应该开始增肌了。

因为如果我们光减脂而不增肌的话，那么自己身上的脂肪是很容易反弹的，并且我们还得知道的是，一定肌肉的增长还可以很好的帮助自己的身体塑形，让我们能够去有一个更好的身材。

二，如何有效进行增肌或减脂

我们在减脂的过程中，如果想要有较好的减脂效果的话，那么就必须要去合理的控制自己的饮食，然后在健身训练上，应该以跑步之类的有氧运动为主，以力量训练为辅。

在我们的饮食控制上，自己应该去做到的，就是不吃外食，只吃一日三餐，并且在一日三餐中，最好以高蛋白，低碳水以及低油脂的食物为主。

而在我们增肌的过程中，在健身训练中，就需要做到以无氧力量训练为主，然后以有氧运动为辅了，并且在饮食上，需要多吃高蛋白和高碳水的食物。