每天深蹲3分钟就能清除宿便、排毒养颜,赶走久坐综合症
坐真是个“恶魔”,它造成的伤害实在是太大了!时间久了对我们的脚部、脚踝、臀部的灵活度都会有影响,腹腰部更会变得松垮;寒背、背部疼痛跟着来,
所以「训练髋关节」就变得很重要。今天告诉大家这个动作,专门针对久坐族的福利啊!
那就是Malasana Pose花环式,又称为深蹲合掌式。我们平时很少有完全下蹲的机会,这一个蹲低的动作,可以充分弯曲膝盖,让胃盆在脚后跟休息,轻松伸展髋关节。
伸展腿部、脚踝、膝盖、大腿、加强脊柱和躯干,可调整腹部肌肉,提高肠功能,帮助去宿便,改善消化力,更可以放松全身,背部肌量变得有力,也会养成易瘦体质。
最重要的是,这个姿势也适合给孕妇,使生产更顺利,瑜伽老师也会推荐这个动作给有便秘问题的人,让人一清宿便。
1、首先做蹲姿,
双脚与肩同宽,尽量脚跟贴地。
2、双手合十,双手肘抵住大腿膝盖内侧,背挺直,尽量打开胸口。
3、停留7-10个呼吸,最后以Child pose休息。
注意:
如果脚跟无法贴地,可以在脚跟下垫个毛巾,
或是抬起脚跟。
有膝盖痛及腰背痛的人,
比如关节炎和腰椎病的朋友,
尽量不要做这个动作哦~