男人如何锻炼出腹肌？方法知道吗？

男人如何练出腹肌？方法得用对

对于男性朋友而言，如果没有颜值，完全可以靠身材来吸引住异性的目光。即便是同性，面对身材好的人也会露出羡慕的目光。

如果男性朋友拥有低沉的嗓音，也就是我们平时所说的低音炮，再加上拥有完美的身材，健硕的肌肉，想必会吸引一大波女性朋友的目光。

许多男性朋友都向往自己拥有6块腹肌，8块腹肌。但是腹肌这东西，虽然说人人都有，但是却并非每一个男性朋友都能够练出。

从来没有足够的意志力之外，最主要的是没有用对方式方法。那么，如果想要练出腹肌的话应该怎样练习呢？有没有什么诀窍或者是窍门？

今天就来跟大家介绍一下，男性朋友应该如何练出6块腹肌，又该如何练习。

接下来就来介绍几种，可以有助于帮助男性朋友练出6块腹肌的几个常见的动作。

第1个动作叫做卷腹。这个动作主要可以锻炼到人体的上腹部肌肉。进行这个动作的时候，不妨可以用自己的手来感受一下腹部的发力。

这个动作每次需要做20个，需要做3~5组。动作要领是躺卧在瑜伽垫上，将双腿微曲靠近臀部。头部与肩膀离开地面，向膝盖方向弯曲，但是需要注意的是做的是半程卷腹，并非仰卧起坐。

第2个动作叫做侧卧两头起。动作要领是侧卧在瑜伽垫上，将自己的胳膊伸直，手心朝向地面放到身体正前方。

另一只手放到耳后。需要注意的是将自己的肩膀与脚抬离地面，注意力集中在自己的侧腹部。动作进行的过程中需要感受到腹部发力，这个动作需要做3~5组，每组20次。

第3个动作叫做侧卧抬腿。主要锻炼的目标肌肉群是下腹部。动作过程中要将自己的双手放在身体两侧，双脚离开地面，注意力集中在自己的下腹部，让自己的下腹部肌肉保持收紧状态。此动作需要做3~5组，每组也是20次左右。

除了上面介绍的几种，有助于锻炼出腹肌的几个常见动作之外，还有一个核心动作。这个动作就是可以锻炼到人体的核心力量以及核心肌肉群，他就是平时经常听说的平板支撑。

在进行所有动作之前，首先做的应该是活动一下身体关节，避免在运动过程中受到损伤。接着需要做平板支撑，平板支撑这个动作需要坚持两分钟左右。如果想要获得更加强烈的效果，需要请身边的朋友或者是健身教练在旁边给予帮助施加外力。

锻炼腹肌并不是一件非常困难的事情，除了用对方式方法之外，更重要的是考验一个人的毅力。许多朋友在练习腹肌的过程中，可能因为身体支撑不住，效果不太明显，故而选择半途而废。

腹肌练习并非是一朝一夕的事情，最主要的是一定要坚持下去，最起码要保持一个月。