一套高强度减脂计划，坚持一个月，帮你减掉体内多余的脂肪

在现在的物质丰盈的时代里，最不缺的就是胖人了，但是为了让自己变得越来越美，很多人开始走上了减肥之路，但是能将减肥贯彻到底的人却不是很多，他们往往都是坚持几天就放弃了。因为在这条路上他们看不到任何希望，努力减肥了几天，却没有看见效果。今天小编给大家带来了一套高强度减脂训练计划，如果你可以坚持一个月时间，并严格按照计划上面的方法去减肥，可以让你减掉体内大部分的脂肪。

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动作一：波比跳动作

标准动作：让你的身体笔直地站在地面上，弯屈腰部，让你的上半身向下移动，然后让双手支撑着地面，让双腿向身体的后方跳跃，在双脚着地的一瞬间，立即再次跳起，让你的双脚回到原来站立的地面上。

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然后直起腰身，并在起身的过程中，将你的双手举向身体的正上方，并击掌，以此为标准完成一个波比跳动作，每天做三组，每组做15次。

动作二：弓步提膝动作

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标准动作：以右腿为例，让你的身体笔直地站在地面上，让你的右腿向身体后方撤出一步，弯曲你的左腿，让左腿保持弯曲的动作不动，然后提起你的右腿，使右腿在提起来的过程中弯曲，将膝盖提到你所能到达的最高点，然后再将右腿放回原处，每次做三组，每组做15次。

做完右腿的动作之后，再将右腿换成你的左腿做相同的动作，每次做三组，每组做15次。

动作三，俯撑弓步交替跳动作

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标准动作：让你的身体保持做俯卧撑的支撑姿势支撑在地面上，让你的左腿弯曲，提起左腿，使左脚支撑在地面上，然后让你的双腿发力交替跳跃，完成俯撑弓步交替跳的动作，每次做三组，每组做15次，一次以左右腿各跳跃一次为一组。

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