五类人群易患糖尿病，早知道应对措施早受益

糖尿病高发，现在大家有目共睹。因为糖尿病目前还不能治愈，如何预防就显得尤为重要。要预防糖尿病首先需了解什么情况容易导致糖尿病。

今天，我们来普及一下糖尿病的的易患危险因素，如果您能了解到这些危险因素，对于你来说，你就有针对性的注意目标了，能改变的就尽量改变，不能改变的也要坦然接受。

有糖尿病家族史

如果你的一级亲属（兄弟、姊妹、父母）有2型糖尿病，不管是多大年龄得的，那么你患糖尿病 的风险比没有2型糖尿病家族史的人增加2-3倍。

如果父母双方都有2型糖尿病史，那么你发生2型糖尿病的风险比没有的人要高5-6倍。

对策：遗传因素除了基因本身的易感性之外，可能还与家庭的生活方式，如饮食习惯、体育活动、吸烟等有关系。

所以说，有家族史的糖尿病患者需要改变不良生活方式。

肥胖的人

2型糖尿病的患病风险随体重增加而增高，如果通过减重，肥胖得到逆转，就可以减少发生2型糖尿病的风险。并且对于已经确诊的2型糖尿病患者血糖也可以得到很好的改善，少部分人甚至可以“逆转”糖尿病。

有人会说看，你看国外的人，那么胖也没糖尿病。其实糖尿病发生与种族有关，亚洲人与白人相比如果体重指数一样，但亚裔人患糖尿病的风险是白人的2倍还多。

对策：减重,更重要的是减脂。

出生体重低或高

目前研究发现出生体重与患2型糖尿病风险之间存在密切的关系，出生体重过低（小于2.5公斤）或过高（大于4公斤）的人都比较容易在成年后发生糖尿病。

对策：如果你符合上述情况，自己就要多注意了，在饮食方面就要多控制一下，避免以后发展为糖尿病。

生活方式不健康

尽管在2型糖尿病中胰岛素抵抗和胰岛素分泌受损有很大的遗传成分，但是生活方式的影响也不小。

如久坐生活方式会降低能量消耗且促进体重增加，增加患糖尿病的风险。

吸烟也会增加糖尿病的风险，对血管的损伤也非常大。

睡眠持续时间短(≤5-6h/d)和睡眠持续时间长(>8-9h/d)均与2型糖尿病风险增加显著相关。因此，我们完全可以根据自己是实际情况通过改善自己不良生活方式来减少患糖尿病的风险。

对策：改变不良生活方式。

饮食结构不合理

饮食对血糖的影响包括量和饮食结构。

摄入过多红肉、过度加工肉食和含糖饮料过多会增加糖尿病的风险。而摄入富含维生素和微量元素的水果、蔬菜、坚果、全谷物和橄榄油等健康饮食就会减少糖尿病风险。

对策：有研究发现健康饮食如饮食中富含纤维、多不饱和脂肪酸，低反式脂肪和血糖负荷低的食物对亚裔人群的帮助更明显，在减少糖尿病风险的方面比白人中更突出。另外，每餐不要吃太饱，七八分饱即可。

如果你是容易患糖尿病的人群，你一定要改变自己的一些不良行为，养成良好的生活习惯，这样不仅对自己，对家庭都会大有益处。

多学一个医学知识，对自己和家人多一分保护。欢迎收藏、转发、分享。